dobicie

[...] superseria x 3   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: superseria x 3   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem [...]

[...] łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia [...]

[...] superseria 2/2   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze z potrójnym drop setem   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie robocze na dobicie z małym ciężarem   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria 1/2 mocno spompowane przedramionka   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

Spoko dzięki, a co z tym wyciskaniem hantli na końcu treningu ?(czy nie lepiej by było użyć maszyny i zrobić np "7") Bo nie widziałem nigdy aby ktoś na dobicie barków takie ćwiczenie robił, prędzej na początek ;D

[...] i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

[...] szeroko nachwytem, broda najpierw nad 1 dłoń, potem nad drugą 2. normalna szerokość podchwytem, nogi L-sit 3. pozycja jak do wagi, i nogi prostowane na przemian + na dobicie skin the cat 4. unoszenie nóg do góry leżąc na plecach Niedziela - 1,5 kosza Dzisaj wspinaczka + Zwisy na campusie (takie listwy do ćwiczenia siły/wytrzymałości [...]

[...] skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - idealna pompa i dobicie 8-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597b793f265b430eb29c6b80625d661f.jpg

[...] wolę zadbać pierwej o ten kręgosłup, żeby go przypadkiem nie załatwić na amen. Dzisiaj b. dobre czucie czwórek, pionowa postawa, także założenia osiągnięte. Syzyfki - dobre dobicie czwórek Uginanie leżąc - ok, mocno dostały hamstringi Wspięcia - ok Plank + podciąganie kolan - dół brzucha płonął DIETA: [...]

Poprawie ci poczatek i dalje moze zalapiesz: Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń TO BARDZIEJ NA TRICPES, EW NA KALTKE TO NA [...]

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]

pomimo 2 trenow w ciagu tyg sila ładnie idzie jest przyspieszona regeneracja to idzie:-D tak czytam wpiske i pompki z miskiem, myslałem ze ona na Ciebie siada%-) dopiero potem doczytałem a troche sie zdziwiłem bo te pompki na dobicie ładnie pompuja

[...] (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie miesnia male ciezary bez przerw duzo powt. Biceps -uginanie ramion na bramie 10-8-6-4 (7/10/12/14) -uginanie ramion na wyciagu 8-8-8-6 (10/12/14)(slabo cos bicek [...]

[...] coś jest nie tak z rdl masz czuć tył uda, pośladki i dół pleców rowerek mam na myśli : leżysz na plecach ręce za karkiem, nogi zgięte i uniesione i jedziesz na zmianę lewy łokieć prawe kolano i prawy łokieć lewe kolano i tak na zmianę jeśli myślimy o tym samaym to takie ćwiczenie ogólne cały brzuch pracuje na koniec gitara jako dobicie brzucha

[...] kupić osobno M-LMG i M-DROL,przynajmniej łatwiej regulować dawkę PH w zależności od potrzeb.Ja leciałem na cyklu z SUS500 (nie black) i M-DROL przez miesiąc,później na dobicie P-STANZ.Moje odczucia to szybko ubijająca się sylwetka(po ok.2 tygodniach widać było znaczne różnice) i wzrost wytrzymałości na treningu,siła średnio ale może [...]

[...] przedramienia wyciag górny młotkowo 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie /SFD/Images/2016/9/16/f674a66e8eb04b3383c17be5090d34d4.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/16/31c3376ccb744fd3913d0390e7a72bc8.jpg [...]

[...] biegiem (4) T2 Szybko i sprawnie... ale miałem chęć usiąść i nie biec :-) (5) Bieganie Bardzo trudna trasa: trawa, błoto, drogi polne, asfalt... you name it :-). Trasa na dobicie. Biegłem 2km i zaczął się kryzys. Od tego momentu marszobieg niestety. Nogi nie podawały :-(. Średnie tempo 6'30'' na km to wynik słaby niestety. Czego się nauczyłem? [...]

[...] wspomagane 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 9x30 | 9x30 | 9x30 | 9x30 12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27 Młotki oburącz - 4,5/5 - dobicie bicków 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | [...]

[...] na parę sekund. 8x35 | 8x35 | 8x35 | 8x35 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 9x30 | 9x30 | 9x30 | 9x30 Młotki oburącz - 5/5 - dobicie bicków na całego. OStatnie rep także wspomagane. 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) [...]

[...] };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, więc sam trening powinien być intensywny ale krótki. Podobnie przy plecach dostają [...]

[...] za wysoko wychodziłem ze sztangielkami. 2.Zaj**ioza, świetnie poszło. 3.Fajnie fajnie tric oberwał już tu 4.Tego się dopiero ucze, dużo lepiej czułem francuza leżąc 5.Na dobicie sprawdza się znakomicie %-) 6.Ahhhh co za pieczenie.... jakie to świetne uczucie %-) 7.Jeszcze nachwytem dobijamy.... cud miód malina 8.Ajjj tu też dopiero uczę się [...]