deficyt

[...] 4 x w tygodniu ,chyba nie bede robil dzielonego bo za malu czasu tylko sprobuje robic trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies [...]

[...] chcę z tego wyjść zacząłem ćwiczyć na siłowni no i co oczywiste chce nabrać mięśni, Nie wiem jak zacząć odżywianie zapotrzebowanie wyszło mi 2703 kcal. Chciałbym jakiś tam deficyt trzymać bo raczej skłaniam się ku rzeźbieniu ze względu na koszykówkę więc weźmy że chciałbym spożywać 2400 kcal. Nie skoczę z 1200 na 2400 z dnia na dzień bo przez [...]

[...] tracić na wadze, ponieważ w ciągu roku straciłam 10kg. Regularnie ćwiczę od kilku lat, staram się jeść zdrowo. W ciągu ostatnich miesięcy schudłam głównie przez zbyt wysoki deficyt kaloryczny (nie była to wymuszona dieta). Nie sądzę, by spalacz tłuszczu był tutaj dobrym wyjściem, a na ten moment innego pomysłu już nie mam. Dziękuję za rady i [...]

[...] do 78 nie liczac poprostu niczego poprostu jadlem jakby nie bylo jutra i liczylem tylko bialko 2,5 g / 1kg masy ciala , otoz nie wiem czy dalej masaować tylko z głowa lekki deficyt na + czy robić juz redukcje bo jak wiadomo duzego brzucha na wakacje nie chce miec zdjęcia poniżej w linkach :) [...]

[...] obniżce. Teraz obliczam i wychodzi mi około 3300kcal. 1.Czy może być tak, że jedzenie 1800kcal zmniejszy moje efekty odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej bo będzie za duży deficyt? 2.Jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal to ile uciąć aby ladnie redukować? 3.Czy z upływem czasu ucinać co raz bardziej kcal? Jeśli tak to co ile, proszę o [...]

[...] 75g Pomidor, szczypiorek itp III posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż (dowolny) 60g Surówka ze startej marchewki Orzechy włoskie 30g IV posiłek: Makrela wędzona 100g jakieś warzywo typu pomidor czy cebulka Według kalkulatora zero wynosi ok 1680, tutaj dieta na około 1400kcal. Myślę że deficyt na początek dobry. Ma to racje bytu? :)

[...] 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na skakance + rozgrzewka dynamiczna. Pn: 1. Wyciskopodrzut: 4x4 2. Podciąganie: 3x8 3. Dipy: 3x8 4. Wykroki: 3x16 5. [...]

[...] dieta w miare ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic [...]

[...] Uszkodziłem sobie nadgarstek i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, wskoczyć na zero kaloryczne i potratować to jako odpoczynek od redukcji, czy może nic nie robić z kaloriami i zostać na ~2400 (pewnie waga podskoczy)? Co z [...]

[...] wiecej niz w dnt ale zwykle sato podobne ilosci. Ale jak to? Przeciez ciezkoi trening spala nam duzo kalorii? to w takim razie skoro jemy tyle co w dnt to powstaje nam deficyt kalorii? a za to prawdopodobnie w dnt jemy moze za duzo kalorii, no bo przeciez nie trenujemy? to jak to w koncu jest? ile mniej wiecej spala sie kcal na 1h [...]

[...] przy minimalnych spadkach siłowych. Aczkolwiek powoli czuję się wykończony takim stylem życia. Czy myślicie jeśli bym pracował codziennie po te 14h i trzymał umiarkowany deficyt kaloryczny redukcja miała by sens? Czy mięśnie się spalą ? Dodam że codziennie po pracy spożywam BCAA, i 35% mojego dziennego zapotrzebowania to białko. Da się zrobić [...]

[...] ćwiczeń to przed snem. Z tego co liczyłem mam sporą nadwyżkę białka dziennie (także chyba branie białka mija się z celem) jednak przy moim wzroście musiał bym mocno się natrudzić żeby ogarnąć deficyt węgli, z diety jest to nie możliwe. Czy mógłby mi ktoś doradzić co stosować, kiedy i ewentualnie jakieś porady co do białka, czy odstawić czy nie.

Witam.Przygotowuję się do redukcji.Ostatnio przygotowałem dietę. Proszę o sprawdzenie lub poprawienie zestawienia produktów. Deficyt to -500kcal. To przygotowywałem w programie. śniadanie 6.30 2 jajka gotowane płatki owsiane mleko 1,5%tł. jabłko baton musli 25g śniadanie 2 w szkole 9.45 jogurt naturalny 2%tł. kanapka z szynką indyka pomidorem i [...]

[...] 60kg, mam 169cm wzrostu. Od około miesiąca jestem na diecie i niestety póki co nie ma kompletnie efektów. Jako, że należę do osób chudotłustych moim celem numer jeden jest deficyt kaloryczny i spalenie tłuszczyku z brzucha który wygląda po prostu źle. Zjadam około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się tego w 100%, nic [...]

[...] Zeby schudnac, robie sobie -300, czyli 2600. Przy takim modelu, w dni biegowe bylbym realnie 600 na minusie, a w dni rowerowe byloby z grubsza -300. Czy ukladanie zapotrzebowania kcal pod konkretny dzien (uwzglednienie wiekszej aktywnosci fizycznej) jest bardziej sensowne, czy wyciaganie tej sredniej(co zwieksza czasem deficyt) jest caly czas ok?

[...] 7kg,trochę tłuszczu jeszcze jest do zbicia, jakieś pomocne wskazówki? (Gdy zostanie miesiąc do zawodów odejmę -200 kcl + spalacz dodam, tydzień przed ograniczę węglowodany i deficyt mocno zaniżony dam.) Bez odwodnienia się nie obejdzie, a woda jest bardzo ważna więc może ktoś ma wiedzę by odwodnienie zminimalizować? 3. Ważenie jest dzień przed [...]

[...] się trafi))) Chciałbym, żeby ktoś rzucił okiem i powiedział czy jest względnie dobrze. Nie szykuję się na zawody, nie robię nic spektakularnego, chcę na domowej siłowni przez miesiąc lekko podkarmić mięśnie, żeby wrócić na lekki deficyt. Nie robię agresywnej redukcji, a raczej odchudzanie. /SFD/2018/12/9/4a6dd8863cf945978a3097048ee780c7.jpg

[...] klika kilo na tydzień jesli przesadzą a u mnie jest bida. Ledwie wyciskam 0,5 na tydzień ostatnio. Ostatni tydzień waga stoi zupełnie. Nie wiem co zorbić zeby waga ruszyła conajmnije do kilograma tygodniowo ?? Powiedziano mi że moze to byc spowodowane moim wczesniejszym odchudzaniem sie gdzie miałem zbyt duży deficyt i dużo treningów. Mozliwe ?

[...] natknął się z was ktoś może na pewien kalkulator liczący ilość czasu potrzebnego do spalenia danej ilości tł. Kiedyś natrafiłem na narzędzie w którym wpisywało się dzienny deficyt kaloryczny następnie określało się ile kg tłuszczu chciało by się spalić a program obliczał przybliżony okres czasu potrzebny do osiągnięcia rezultatu. Niestety [...]

[...] ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Prawda jest taka, że zawaliłem to czwarte HST wieloma przerwami, ale od 10-tek jadę ostro, [...]