deficyt

[...] wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem weglowodanów :) a co do tego co napisales wyzej.. to niewazne czy to magister, czy gosc po skonczonej podstawówce, bo [...]

tak i spowolni sobie metabolizm, nabawi sie niedoborów, organizm przestawi sie na "tryb oszczednościowy", prawdopodobne ze bedzie chodził zmęczony i bez sił, organizm będzie miał tendencje do odkładania tłuszczu jako zapasy na jeszcze większy kryzys. I najgorsze, może zabrać sie za palenie mięśni, jeżeli deficyt bedzie duży i długo prowadzony

[...] jesć wszystko co chcesz bo jeśli zalezy ci na chudnięciu lub tyciu to najwazniejszy jest bilans kaloryczny bo to bilans kaloryczny odpowiada za to czy chudniemy jak jest deficyt lub czy tyjemy jak jest nadwyzka wiec nie ma znaczenia co jesz byle był bilans spełniony . Jesli jednak już rozpatrujemy kwestie zdrowotne oraz kwestie zaspokojenia [...]

[...] wyniku w praktyce. Jeśli przez kilka tygodni nasza waga nie zmienia się znacząco przy danej kaloryczności to znaczy, że obliczenia były poprawne. Możemy spokojnie ustalić deficyt lub nadwyżkę kaloryczną w zależności od potrzeb. Jeśli natomiast waga zmniejszyła/zwiększyła się podczas tej wstępnej fazy powinniśmy uwzględnić to podczas ustalania [...]

[...] częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych [...]

[...] skurcz mięśni. To powoduje, że pracujące mięśnie uciskają na naczynia krwionośne, których zadaniem jest m.in. dowóz tlenu do mięśni. W ten sposób narasta w tkankach deficyt tlenowych i wówczas organizm zmuszony jest pracować w przemianach beztlenowych. Taka forma wytwarzania energii jest mało efektywna, gdyż powoduje zakwaszenie mięśni. [...]

JW. oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj cos do tego, deficyt możesz uzupełnić białkiem lub gainerem dla przybrania wagi :)

[...] się. A racjonalny sposób odżywiania się nie wymaga jakichś olbrzymich nakładów silnej woli. Można stworzyć dietę ze swoich ulubionych produktów , założyć delikatny deficyt kaloryczny aby nie odczuwać głodu i obserwować efekty. Układanie diet jest płatne. Ale wiedza jest za darmo. Zacząłbym od tego miejsca: [...]

Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny [...]

No dokładnie, sam fakt pochłaniania 3tys nie jest kluczowy, kluczowe jest to, czy obliczałeś zapotrzebowanie i wiesz, czy to Twój ujemny, czy dodatni bilans. Jaki jest Twój cel sylwetkowy? Domniemam, że redukcja, więc jeśli te 3tys to Twój deficyt, bo załóżmy Twoje "zero kaloryczne" to około 3300, to owszem - możesz na 3tys spalać.

kaszki to Ty zostaw dla niemowlaków %-) kiepsko to wygląda deficyt kaloryczny czyli redukcja\?

Dieta jest deficyt jest trening siłowy 3 razy w tygodniu aeroby są do treningu basen i bieganie

Jak nie będzie to jakieś szybkie zrzucanie masy na małych kaloriach to siła aż tak drastycznie nie spadnie, niesttey redukcja ma to do siebie że masz deficyt kalorii i trudno na tym siłę budować. jakim planem obecnioe trenujesz ? Ale większość od odżywiania będzie zależna

[...] przez co nie jest tak monotonny :D Tylko polecam dorzucić do zestawów standardowych jakieś ćwiczenia na skosy, bo w początkowych seriach treningowych straszny ich deficyt. Na przykład można działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak pisał Sir_Lukasz, skosy [...]

[...] jest. Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać z tej dodatkowej aktywności fizycznej. Bo jednak ten deficyt trzeba jakoś zrobić. Nie powinno być problemu choć na pewno nie będzie to najlepsze wyjście.

[...] częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych [...]

Możesz zastosować tymczasowy deficyt jeśli jesteś na zerze lub dodatnim bilansie. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie, to po prostu wróć do trzymania diety.

[...] Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt mały wyrzut hormonów anabolicznych ochraniających mięśnie. Jest tyle istotnych zmiennych że nie ma tu zależności większej, ale na pewno jedna jedna na masie mamy mamy zwiększony bilans kaloryczny, a na redukcji deficyt to jest podstawowa różnica

[...] Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt mały wyrzut hormonów anabolicznych ochraniających mięśnie. Jest tyle istotnych zmiennych że nie ma tu zależności większej, ale na pewno jedna jedna na masie mamy mamy zwiększony bilans kaloryczny, a na redukcji deficyt to jest podstawowa różnica

Eee a moze Thermal? :D Moim zdaniem calkiem niezly :> Poza tym wiadomo mnogo aerobow,mnogo bialka,dietku nisko-weglowodanu ;),5-6 posilkow,DeficyT 1000-1500kcal i co tu duzo mowic,moim zdaniem nie ma takich cudow zeby nie schudnac stosujac powyzsze .Niedlugo sam musze uzupelnic profil :)