deficyt

Siema Panowie pytanko a bardziej prośba o radę. Długi i skrajnie wysoki deficyt był,podjadlem przez 2-3 dni bardzo dużo i niezle podlalo woda. Jeżeli chce wejść na mase to muszę przez 1-2 tyg trzymać ten deficyt żeby wode i zaległości puściły i wtedy stopniowo zaczynać mase - czy mogę już wejść na 0 kaloryczne i ta woda podskórna sama się [...]

[...] stop na pizze z biesiadowa czy coś, ale szkoda mi 45 zł na coś wartego 10 zł /-)_ Nie wspominając o tym, że po zjedzeniu 100g węgli + w jednym posiłku jestem tak senny, że idę spać przez co ograniczam żarcie ;-D Zresztą może duży kop w postaci sporej ilości kalorii w tym węgli mi pomoże skoro już tyle czasu tworze sobie tak duży deficyt. \-)

[...] podbiję albo o 100 albo o 200, ale jedno jest pewne: Zasada do 100g węgli w DT i 30 w DNT. Jutro SFP, sobota 18stka kumpla, ale będzie to wyglądało mniej więcej tak: Mam deficyt em 700 kcal w porównaniu do tego z czego startowałem. 700 kcal * 7 dni = 4900 kcal. I z tego mój "cheat meal" będzie wynosił 40% z tych 4900 kcal czyli tego dnia [...]

Na pewno nie węglowodanowe. Myślę nad tłustym czit milem do max 1600 kcal czyli danego dnia mógłbym zjeść do 3300 kcal w formie jajek z majonezem, jajecznicy z boczkiem czy coś, aby deficyt w okresie tygodniowym nadal był zachowany, ale nie wiem...Cykam się.

[...] Białka również dużo wleciało, ale węgli mniej niż 100g. Czuję się fajnie. Zobaczę jak jutro trening. A no i kalorii specjalnie te 3300 kcal, aby ten deficyt tygodniowy nadal był zachowany i cofki by nie było, a czy tak będzie - nie wiem. Ale spróbować musiałem bo jak zasypiałem to myślałem o jedzeniu, a nawet śniłem, że [...]

[...] w wersji zdrowej |-) ), 145g węgli więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji zrobić [...]

[...] %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym nie przejmuje bo to wciąż deficyt xd

[...] i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba tyle. Dziś plecy + tył barków + HIIT I CARDIO.

[...] po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 25 min cardio Ostatnie 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 35 min cardio + clen Duży deficyt z miejsca na przegłodzenie się i zrzucenie jak największej ilości smalcu. Z treningiem będę musiał pokombinować bo miałem szarpaninę z kumplem po alko - od szarpania [...]

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący. Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę

Taki duży deficyt? Zagłodzisz się! Prawdopodobnie zaczniesz tracić szybko kilogramy ale po jakimś czasie waga stanie a ciężko byłoby coś z tego jeszcze wykroić. Na początku dobry byłby deficyt okolo 300 kcal, pozniej zwiększysz jak przestaniesz tracić wagę. Śniadanie rzuciłabym większe, to podstawa dnia :-) polecam przeczytać: [...]

[...] troche braki w tej kwestii, i to co piszesz wyglada jak teksty z innej ery. gainera nie je sia jak napisze producent, tylko tyle ile potrzeba by dopiac(nie duzy zazwyczaj) deficyt glownie kaloryczny w diecie. tego nie je sie raz przez jakis czas, tylko stosuje wg zapotrzebowania kalorycznego. tez nie wiem co ci odpisac wiecej, wiec proponuje [...]

[...] wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , pamiętaj że deficyt nie jest optymalnym [...]

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami [...]

Jeżeli zależy Ci na samym schudnięciu to podstawą jest deficyt kaloryczny a trening to tylko dodatek który może stworzyć ten deficyt lecz nie musi :) Oczywiście jeżeli chcesz przy tej utracie wagi ograniczyć utratę mięśni, warto dodać trening siłowy. Pozdrawiam :)

[...] rest 90 sec 30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/30s 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. dzis był jaiś deficyt krążków i sztang i miałam za duzy ciezar zeby dobic powtorzenia 2. ok 3. paski w ostatniej serii 4.ok 5. ok 6. ok [...]

[...] najlepiej robić , powoli dodajesz kcal i obserwujesz co się dzieje i dzięki temu mozna poznać progi naszego organizmy gdzie plus minu wskakuje na nadwyżke czy wchodzimy w deficyt . Lepiej stracić kilka tygodni i poznac te progi niz przesacować na starcie za duzą nadwyżkę lub za duży deficyt .Dodajac powoli w stronę nadwyżki też wylapiesz ten [...]

lepiej tak 'robic' deficyt, gdyz wtedy nie grozi nam az takie spowolnienie metabolizmu, jak przy zwiekszonym obcieciu kalorii... zasada jest prosta - bilans masz na + -> bedziesz rosl - bilans masz na - -> bedziesz tracil nie ma znaczenia jak deficyt zrobisz...jezeli utniesz kalorie - schudniesz jezeli nie utniesz - ale za to wrzucisz [...]

Być może masz rację, plan ten jednak był pisany bezpośrednio pode mnie. Na pewno ciekawe jest jak będziesz sobie radził z takimi treningami na low-carb/paleo. Ja w takiej sytuacji skłaniam się do rozwiązań o zdecydowanie mniejszej objętość, szczególnie, gdy w diecie jest deficyt energetyczny.

o jakim deficycie mowisz skoro waga nie spadala. jesli waga nie spada to deficyt nie istnieje jest co najmniej wtedy poziom 0. Tu nie siłownia, treningi tylko dieta potrzebna. założ temat w odzywianiu opisz problem i bedzie szło. Jeśli wskoczysz na deficyt to juz po pierwszych 10 dniach bedziesz widzial efekt bo tak zawsze jest na początku - [...]