Prośba o ocenę diety i o porady

Witam Was serdecznie,
od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie na tyle, aby "spróbować" ułożyć dla siebie jakąś dietę (cel diety - redukcja). Niestety to co udało mi się stworzyć troszkę kuleje dlatego bardzo bym prosił Was o wszelkie porady.

Aktualna waga : 92kg
Wzrost : 187

Lekki zarys aktywności fizycznej w tygodniu:
4 razy siłownia
3 razy godzinny bieg w terenie
+ staram się codziennie 40 minut jeździć rowerkiem stacjonarnym

To na czym mi zależy to zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej oraz postarać się zejść do wagi około 85kg.

Proszę o pomoc!
Co poprawić w codziennych posiłkach, czego powinno być więcej? czego mniej?
I ważne pytanie... czy można taką dietę utrzymywać każdego dnia? codziennie jeść to samo w takiej postaci?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Proszę o jakąś wypowiedź w temacie :)

Taki duży deficyt? Zagłodzisz się!
Prawdopodobnie zaczniesz tracić szybko kilogramy ale po jakimś czasie waga stanie a ciężko byłoby coś z tego jeszcze wykroić. Na początku dobry byłby deficyt okolo 300 kcal, pozniej zwiększysz jak przestaniesz tracić wagę.
Śniadanie rzuciłabym większe, to podstawa dnia

polecam przeczytać: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

ktos sie jeszcze wypowie :D?