deficyt

Żadnych reversów czy wolnego ścinania. Od razu po masie wskakuję na duży deficyt, dorzucam interwały, spalacze, ciągnę tak 4-6 tygodni, i od razu wskakuję na bardzo wysoką ilość kcal. Cardio out, całkiem inne środki, inny trening. I tak 10-12 tygodni. Ciągle nowe bodźce, szokowanie organizmu.

ale ja teraz mam z 4k kcal w treningowy i z 3400 w wolny więc dla mnie to deficyt mega bo w zeszłym roku najniżej zszedłem do ok 4,3k a większość czasu ciąłem na 5k ale teraz to inna sytuacja i cel temu jest tak nisko.No i wiadomo,że jakiś głód czułem ale ja inaczej do tego podchodzę,traktuję już żarcie zadaniowo czuje ssanie to normalne ale nie [...]

[...] dużej ilość ww to proponuję poczytać Tadka Sowińskiego, zrozumiecie w końcu że wrażliwości nie psują duże ilości ww tylko sama nadwyżka kaloryczna temu potrzeby jest okres deficytu nawet jest bf jest bardzo niski.Samo dnp też właśnie na tej zasadzie poprawia wrażliwość-robi mam duży deficyt kaloryczny i tyle, żadnego innego cudownego sposobu w [...]

[...] mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest przyczyną stagnacji , chyba że w gre wchodzą problemy zdrowotne o których nie wiemy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine [...]

W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt [...]

[...] paznokci. Brak żelaza może implikować także osłabienie systemu immunologicznego organizmu, a tym samym podatność na infekcje. Kolejnym etapem symptomów zdradzających ten deficyt są duszności podczas wysiłku, problem ze złapaniem oddechu, łatwość w nabijaniu siniaków oraz krwawienie z nosa. Ich natężenie jest zależne od wieku, stanu zdrowia i [...]

wychodzi na to ze deficyt bylby ok 400 kcal co daloby mniejsza wage wg tego kalkulatora 0,4 g na tydzien. P|YTANIE- ograniczyc spacerki do 60 min z treningiem silowym bez obawy o wzrost wagi i poziomu tluszczu jadac na 2070 kcal ? przeciez wychodzilby deficyt . ? CZY to ma tez zwiazek z iloscia skrobi w diecie? jadam same wegle zlozone np . [...]

[...] 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast płaskiej wyciskanie hantli leżąc,w przysiadzie też siadł ładny wynik :D Dziś moja 18stka :D ! Miał byc cheat day,będzie deficyt,zjadłem trochę torta xD Zjadłem torta już wieczorem zanim był udekorowany xD /SFD/Images/2015/8/4/c20bc56ce9764fe2a893328bae2439fa.jpg A tak wyglądał po dekoracji [...]

[...] zwiększając tylko dawki t3 i ścinając kcal :-P Inna sprawa to też kortyzol i leptynooporność, a w konsekwencji coś w rodzaju załamania metabolicznego, gdzie ani większy deficyt ani więcej cardio nie pomoże. Kolejna kwestia kortyzol = gorsza wrażliwość i problem z naładowaniem się. To tylko cześć z zalet high carbów/refeedów %-) Ofc jak ktoś [...]

Za duży ten deficyt planujesz, wystarczy 200-300kcal jak utniesz i to już, wystarczy. Trzeba się stosować do zasady że trzeba stosować minimalny deficyt jaki przynosi efekt - uciąć kalorie zawsze zdążysz, a jak utniesz za dużo na początku to zaraz pojawi się zastój i już byś musiał na głodówkę wchodzić żeby zejść niżej. Pamiętaj też że dobra [...]

Tak , masz mały deficyt więc można z dnia na dzień , inaczej jak jest deficyt +-1000 to można w dwoch ratach wychodzić co 3-5 dni . Im wolniej wychodzisz z deficytu tym bardziej wydłużasz czas gdzie jestes w deficycie i np czesto ludzie wychodzą dodajac 100 kcal tygodniowo wiec z automatu przedłużają deficyt o dodatkowe 6 tygodni pomimo już [...]

rozumiem , czyli jesli jeden czynnik np deficyt kaloryczny jest spelniony i rezultat jest taki ze nie chudniemy to nalezy sie skupic na pozostalych czynnikach czyli np porobic sobie jakies badania czy zastanowic sie nad podzialem makroskladnikow ? Ktore wyzej wymienione elementy sa bardziej znaczace a ktore mniej ? jaka jest kolejnosc spelniania [...]

[...] szło to dorzucę 0,1g/kgmc tłuszczu, a jeżeli dalej nie będzie szło, to będę podbijał węgle w DT. Ale mam zasadnicze pytanie, w artykule jest że w DNT ma być 2g/kgmc węgli, ale jak by tak było to miałbym deficyt tygodniowy, to jak to w końcu z tym jest ? czy może podbić białka do 2,6g/kmgc? Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-01 09:51:45

[...] Jak ktoś sie uprze to na termie mozna robic mase heh zwiekszajac kalorycznosc o np 500 kcal dziennie! Wszystkim sterują kalorie!! Obnizamy ilosc jedzonka co juz tworzy deficyt kaloryczny Ćwiczymy aerobowe co znów powoduje deficyt kaloryczny bo spalamy duzo kalori a dzieki temu ze aeroby to cwiczenia tlenowe spalamy duzo kwasów tłuszczowych [...]

Właśnie czytałem o tym protokole i mnie to zainteresowało dlatego postanowiłem się odezwać. Myślę, że spróbuje od kolejnego tygodnia. Lekarz zamieścił swój komentarz, że mam deficyt ferrytyny i jeśli to problem typowo od diety to zalecił suplementacje, a jeśli mam więcej dolegliwości to żeby skonsultować ze swoim lekarzem rodzinnym. I zalecił [...]

Fundamentalna zasada - Twoj dobowy deficyt kaloryczny nie moze wynosic wiecej niz wynik rownania D=69xT gdzie D - dopuszczalny deficyt kaloryczny - 69 - stala, jesli chcesz to objasnie osobno - ale jest to aksjomat - T - Twoja tkanka tluszczowa w kilogramach.

[...] Wydaje mi się że naturalnie lecieć więcej niż 2 tygodnie bez ładowania to troszkę głupota i jednak przesada, to niejest nawet 1500 kcal tylko 1050-1100 więc jednak ten deficyt jest wielki, więc tak rzecz biorąc, jeżeli by zliczyć tygodniowe zapotrzebowanie + 1 cheat w tygodniu (ok. 4000kcal) to wychodzi i tak dość spory deficyt, no ale [...]

Piszesz ze deficyt nie był głęboki ale jednak był i to bardzo długo bo 7 miesiecy to spory okres czasu a do tego czasu tez poleciałes trochę z wagi i nie dośc ze długi deficyt + utrata wagi to w pewnym momencie zwiększyłeś deficyt poprzez nową i większa forme aktywności więc organizm mówi stop. Musisz teraz obowiązkowo zrobić przerwę na [...]

Tak, tylko że deficyt kaloryczny generuje głód który jest niekomfortowy. A przynajmniej niedojedzenie. Dlatego taki wątek założyłem. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-27 04:59:56 Nie zgodzę się , mimo 11 tygodni redukcji na zbilansowanej diecie ( ok -300 kcal ) nie chodziłem głodny . Możesz wierzyć lub nie , ale pierwsza redu z podziałem [...]

[...] później wprowadzę hiit/ alpha cardio, nie wykluczam obwodów albo kompleksów. Skoro kilogram tłuszczu może spalać dziennie 69kcal a ja mam około 20%BF to na początek policzę deficyt odpowiedni do 15%BF. Wychodzi jakieś 900kcal %-) Będę redukował na IF z oknem po powrocie ze szkoły/ treningu. Czy wyjdzie to 5 czy 8 godzin to naprawdę jeden pies [...]