deficyt

[...] , ewentualnie już na samym końcu pojawia się większe zmęczenie które powoduje małe problemy ale ogólnie nie jest źle 3.Siłowy moze zostać taki sam lub mozesz zmienić dla urozmaicenia , natomiast aeroby czy interwały zawsze warto dodać aby deficyt pogłębiac aktywnością a nie cięciem jedzenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-25 05:52:19

[...] zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, tutaj musisz przepalić fat czyli wejść na deficyt kcal i wtedy brzuch zacznie być widoczny jak poziom tkanki tłuszczowej będzie mniejszy

[...] tłuszczów - to one są dominującym źródłem energii. Dominującym tzn że ich jest w Twoim jadłospisie najwięcej. Wówczas bez liczenia żadnych kalorii masz pewność iż ten deficyt jest. Okresowo oczywiście należy uzupełnić brakujące drugie źródło energii : jesteś na tłuszczu - dojedz od czasu do czasu większą ilość węglowodanów, a tłuszcz [...]

Na początku powinien wystarczyć sam w sobie deficyt. Niemniej, zacząłbym od tzw. zerowego bilansu - nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie to masz niski poziom tkanki mięśniowej, to też jest problemem. Wstaw zdjęcie z normalnego poziomu ( nie z dołu ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 06:59:07

tak jak pisałem ćwicze od miesiaca, a deficyt, trzymanie kalorii od około 2 tygodni(tego nie uwzględniłem). Może warto poczekać. i spróbować tak jak piszesz zrobić 12-15km bez przerw z odpowiednim tętnem? bo do tej pory jezdzilem te 20/30km przez dwie godziny ale z przerwami czasem wolniej czasem szybciej.

Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.

[...] diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to policzyć precyzyjnie zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć powiedzmy 300kcal. U osób ze sporą nadwagą deficyt może być większy, ale nie może być głodowy bo szybko opadniesz z sił i redukcja szybko spowolni. A jak ułożysz dietę i wcielisz w życie to i tak później regularna [...]

Niestety muszę tutaj podzielić zdanie kolegi wyżej. Nie ma suplementów które wspomogą deficyt snu. Oczywiście są takie które pozwolą nam spać wydajniej lepiej. Gaba, melatonina, zma to są główne produkty jakie możemy stosować przed snem jeżeli chcemy zasypiać nieco szybciej jaki sprawić żeby ten cel był głębszy. Druga sprawa pozostaje nam w [...]

[...] zbyt dużo na start bo ty jako osoba poczatkujaca nie znasz swojego ciała i powinno się schodzić z kaloriami powoli aby wyłapac ten punkt w którym nasze ciało wchodzi w deficyt i zaczyna zaskakiwać . Ucinajac na start 500 kcal mozna przsetrzelic dosc mocno i zmarnowac spory zapas kcal co spowoduje szybszą stagnacje i głodowanie . 1900 kcal [...]

[...] tak na start bym dał około 2,400 kalorii i obserwował dalej Co będzie się działo. Tutaj również można pomyśleć o tym aby zbyt szybko nie ucinać ilości energii, gdyż i tak podasz kaloryczna jest dość Niska a deficyt sobie stwarzać poprzez dodanie kolejnych aktywności typu cardio czy wysiłek interwałowy które pozwolą kontynuować spalanie fat-u

Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza jak chodzi o kształtowanie sylwetki a skoro ty chcesz rzeźbić ( redukować ) to tzreba wejść w deficyt kcal

[...] jezeli trening ma byc wykonywany kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy. jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki to by byl deficyt snu. zerknij na art z treningiem dla zapracowanych https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarcz%C4%85_2_godziny_w_tygodniu%21-a3527.html bo [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To że jesz często nie znaczy, że jesz mało. Nie zapominajmy, że do redukcji masy ciała potrzebny jest deficyt kaloryczny. Na początek wystarczy ok 200-300 kcal na minusie, aby waga delikatnie zaczęła schodzić w dół. Ilość posiłków w ciągu dnia nie jest strategiczna, o ile [...]

[...] wyeliminowaniu alkoholu i wysypianiu się, gdyż ten rodzaj tłuszczu związany jest ogólną higieną życia. Skup się na doborze pełnowartościowych pokarmów. Wprowadź umiarkowany deficyt kaloryczny oraz rozpocznij regularne treningi siłowe połączone z dodatkową aktywnością fizyczną (aeroby lub interwały). Sama dieta nie wystarczy, aby pozbyć się na [...]

[...] Twoje parametry i wziąć pod uwagę średnią aktywność fizyczną to wydaje mi się, że będziesz mieć zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400kcal więc jak masz 1850kcal to deficyt kaloryczny masz dość solidny jak na początek. Dieta jest tutaj zasadniczym narzędziem jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę i ogólny stan zdrowia jeśli do tej pory się [...]

[...] źle , bicepsem będziesz się martwił jak wejdziesz na mase i wtedy nie będzie zmian . Nie napisałeś ile wynosi twoje zero i jakie aktualnie są twoje kalorie ale wiedz ze deficyt nie powinien trwac zbyt długo i wnet by pasowało zrobić przerwę na regeneracje , wejdź na zero na 3-4 tyg i odpocznij a ewentualnie potem wskocz na nowo na redu [...]

[...] redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie otrzymywać wzrost masy mięśniowej. Wszystko zależy od Twojej determinacji i samozawzięcia. Z samego brzucha tłuszcz Ci nie zejdzie ale ćwicząc z odpowiednią dietą powinieneś otrzymać rekompozycję. Utrzymuj progres trzymając deficyt kaloryczny, a wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Powodzenia!!!

Dieta ketogeniczna nie ma magicznych właściwości. Chudniesz, kiedy masz deficyt kaloryczny. Domer Ci napisał, co trzeba zrobić - podnieść kaloryczność (kaloryka to nauka o cieple).

[...] kondycję i zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Ale tutaj trzeba kompleksowego podejścia. Przede wszystkim dieta. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny musi być w diecie. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij powiedzmy 300kcal, resztę rozłóż na makroskładniki i tego się trzymaj. [...]

[...] które nie mają dostatecznej wiedzy w tym zakresie. Dieta ułożona przez tego Pana nie jest optymalna, nie widząc nawet ilości kalorii można łatwo stwierdzić, że podaż kalorii jest zbyt niska.. w dodatku występuje deficyt pewnych składników pokarmowych. Trzymanie się jednego schematu to obłęd, w dodatku ta woda z cytryną z rana to śmiech na sali.