ciag

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

W całości: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html o kurde zapomniałem %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: ponad 300 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Wt Plecy Ściaganie drazka szeroko nachwyt 3x8 Przyciaganie linku wyciagu dolnego 3x8 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8 Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli siedząc 3x10-8 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie ujemnym (15-30 stopni) 4x12-10 Wspięcia siedząc 4x30 Pull 1 High pull ze sztanga rampa 6 Rumunski martwy ciag rampa 6 Wiosłowanie jednoracz rampa 6 Podciaganie sztangi do klatki (czyli „wiosłowanie”, ale do klatki, a nie do podbrzusza) 3x10-8 Szrugsy rampa 10 [...]

Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne . posłuchaj . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 " te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował . z czego startowałeś ? Pokaż cały obecny plan treningowy ?

Na triceps daj : Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach na biceps: Uginanie przedramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku sztangielka i uginanie w opadzie I zacznij robić martwy ciąg ;-)

A dlaczego? Siad i rumunski ciag mozna z hantlami/ketlami. Nie mowiac o tym ze potencjal wykorzystania miesni jest wiekszy. A z czym ty dzien dobry robisz? Z ketlem? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/03/2017 12:56:45

Spokojnie,mam dla ciebie gotowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

tak jest ciąg / wyciskanie / siad to bardziej statyka , stąd też wpisałem rwanie i podrzut gdzie są to konkurencje z wielkimi ciężarami ale bardzo dynamiczne

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

[...] 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skosniej glowa w gore 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach, a jak nie dasz rady to w podporze tyłem(jezeli z nimi nawet masz problem to prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc) 2s

[...] 4 serie 12 powt syzyfki z hantelka 4 serie 10 powt wykroki ze sztnaga 3serie 10 powt wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 12 powt sroda wolne czwartek plecy przedramie sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12 powt sciaganie wyciagu do karku w miarewaskim uchwytem 3serie 12-10 powt martwy ciag 4 serie 10 powt wioslowanie w pochyle 90 stopni [...]

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]

Uzupełniania braków ciąg dalszy ;) https://www.youtube.com/watch?v=3dLJcoKNtlk&feature=youtu.be A mój rekord z "kiedyś tam" https://www.youtube.com/watch?v=1FIts61BNhc

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 75/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: będzie nowa wysoko kaloryczna ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: [...]

Wiek 31lat  2 WAGA: 91  3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps:44 -klatka: 116  -udo: 61  -talia: 86  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat  6. DIETA:  -białko: 150 gr na dzień   -węglowodany:220 gr na dzień  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol  8. TRENING:  9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Taki zestaw ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do klatki -wiosłowania sztangą *wyciskanie sztangielek siedząc *unoszenie ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - uginanie [...]

Podstawą sukcesu jest cierpliwość. Zobacz, mamy do tematów które oczekują odpowiedzi więcej niż "dziesiąt" więc uzbrój się w nią i czekaj. NIE SPAMUJ o tym też pamiętaj. Po pierwsze, zajrzyj i czytaj tu jeśli chcesz coś osiągnąć: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. [...]