ciag

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 [...]

[...] powt.TU TO SAMO Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.4X10 -wyciag 3 po 12,10,10 Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt OK - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.TUTAJ MOżESZ DAć WIOSłOWANIE SZTANGą - [...]

Przysiady Generalnie ok.Nie jest to 100% ATG w niektórych repach aczkolwiek taki zakres starczy.Nie przerzucaj się z połówek na pełne od razu. Postaraj się aby było cię widać całego na nagraniach. Martwy ciąg Nie odbijaj sztangi.Tam ma być wyraźny deadstart.Odłóż,krótki reset i kolejny rep. Mocniej zawijaj pośladki tył-góra. Chest dips Nogi [...]

[...] 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie , Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / tutaj jakies wyciskanie hantli, arnoldki lub z bezpiecznym ciezarem podciaganie sztangi wzdluz tulowia rozpiętki 2s /wywal plecy: wiosłowanie 2s /ok zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Ponidziałek: klata; -wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 -wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 [...]

push lawka skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny hantle bokiem stojac wznosy hantli w opadzie Uginanie ramienia sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki mc na prostych wykroki lydki wspiecia To jest Trening Antosa tutaj z sfd ten trening polecono mi w dziale Trening dla poczatkujacych

[...] podchwytem (najlepiej gryf lamany) 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem piatek. 4*10 wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 unoszeni prostch ramioon ze sztanga a co z plecami i nogami? jezeli juz, to radze dodac sroda podciaganie na drazku na zmiane w [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114? -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat raczej jako hobby i z przerwami 6. DIETA: bez liczenia ,działam na czuja.Niskie węgle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: znam mete,testy,bolda,deke i wino 8. [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien zmieniam hantle na sztange 12-10-8 -Podciaganie nóg do brzucha jak w a6w 3x15 -na rzymskiej ławce 3x15 -Skrety tulowia 3x15 lub linki Wtorek Plecy - Podciaganie na drażku 4x10 -Wiosłowanie Sztanga 3x10-8-8 [...]

X-pomp dzięki, a powiedz ta pina colada nie jest za ciężka? Wiesz ja to chcę pić w czasie treningu no i nie chciałbym zaraz po łyku czy kilku tej pinacolady zobaczyć ją z powrotem na podłodze np podczas ciężkich ćwiczeń jak martwy ciąg. Ten grejpfrut brzmi dość ciekawie bo ze względu na cierpki smak pewnie będzie 'wchodził' jak zwykły isotonik.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - 38 cm -klatka: - 102 cm -udo: - 56 cm -talia: - 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - NIE TRZYMAM DIETY -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI [...]

na mojej stronie jest skrypt w excelu, który poprawia wyniki siłowe - klata, przysiad, martwy ciąg trening trwa 3 miesiące. niestety nie jest skonczony, ale już niedługo... zapraszam na moja strone (ktora nie jest jeszcze skonczona) Pozdrowienia...

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

Słaby martwy ciąg co odbija się na plecach i brzuchu. Masz jakieś problemy zdrowotne ? Plan także kiepski. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 17:59:26

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+winstrol [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]