ciag

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz

Ja robie akutalnie na plecy taki trening : -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane Martwy Ciąg 12/12/10/10 Szrugusy 12/10/8/max Możecie krytykować, na mnie działa dobrze.

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Przymasuj jeszcze, na redukcji trochę poleci. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:00:44 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:01:23

w ten dzień kiedy to zauważyłem robiłem martwy ciąg z dość dużym jak dla mnei obciążeniem

ja tek ogladalem te treningi i raczej bd robił ten bardziejrozbudowany Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (to jestna barki [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata , 4 przerwy , 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Jesli zdjecie sie nie wyswietli: 1.suwnica(rozgrzewka) 2.Przysiad 4x12 3.wyciskanie na skosnej 4x10 4.wyciskanie siedzac 3x12 5.martwy ciag 4x12 6.wioslowanie 3x12 7.odwodziciele 3x15 8.wspiecia na palce 3x15 Chciałabym sie tez dowiedziec czy cwiczenia są jakoś dobrze "poukładane" i czy dobrałam dobrze liczbe powtorzen i serii.. Zmieniony przez [...]

przysiad wyciskanie martwy ciąg rób zamiennie z wiosłem wyciskanie siedząc + coś na ramiona I wliczaj ciężar sztangi, bo przecież ona sama się nie podnosi.

1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 40 mięs 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1 -proper tylko, 2; cypionat meta i deka 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

martwy ciag ,przysiady , wyciskania powinien byc jak najdluzszy wioslowania ,wyciskania na barki sredni do uginania ramion ,francusie krotki Do tego by byl dobry lamany jezeli bola nadgarstki przy uginaniu itd. ale chyba jak mysle nie bedzie ktos kupowal na poczatku takiego zestawu wiec 180 cm bedzie odpowiedni. Zmieniony przez - Shevy w dniu [...]

Dobra. Zdecydowałem się jednak na SW , wybrałem trening: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

zaden abs ani A6w, jezeli macie w treningu przysiady ze sztanga martwy ciag jakies wioslowanie a powinniscie miec bo na tym bazuje FBW to trening brzucha nie jest zalecany poniewaz on bardzo ciezko pracuje przy wywyzszych cwiczeniach

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

Oooo... to mogę 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 4. Wiosłowanie 2x10 5. Wyciskanie francuski 2x10 6. Wyciskanie hantel z suplinacja 2x10 ?

Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za [...]

przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

Ej dobra ale i tak niczego sie nie dowiedzialem daj link gdzie jest to cwiczenie i pytam sie czy ten martwy ciag nic mi z kregoslupem nie zrobi.. no teraz wiem 2-3 setie (9-12 powt.) 70% CM mam dzwigac oki. dzieki

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 50 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: Nie mam meterka :D ale -biceps: z 30 xD -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera Personalnego ( Kulturyste Szymona Ł.) -białko: 210gr -węglowodany: 390gr -tłuszcz: okolo 50gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa [...]