Plan treningowy FBW ocena

Witam. A wiec piszę z prośbą o ocenę treningu FBW dołączonego na zdjęciu(ktory cwiczę 3x w tygodniu)



Płeć : kobieta

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 162

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie siłowo

Uprawiane inne sporty : plywanie, treningi obwodowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ?? 45%W 25B 30T jesli chodzi o to

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odzywka bialkowa

Ostatnio przerabiany plan: na zdjeciu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5kg, martwy 5kg, wyciskanie 4kgx2

Jesli zdjecie sie nie wyswietli:
1.suwnica(rozgrzewka)
2.Przysiad 4x12
3.wyciskanie na skosnej 4x10
4.wyciskanie siedzac 3x12
5.martwy ciag 4x12
6.wioslowanie 3x12
7.odwodziciele 3x15
8.wspiecia na palce 3x15

Chciałabym sie tez dowiedziec czy cwiczenia są jakoś dobrze "poukładane" i czy dobrałam dobrze liczbe powtorzen i serii..


Zmieniony przez - Julkasf w dniu 2016-03-01 20:15:42

przysiad
wyciskanie
martwy ciąg rób zamiennie z wiosłem
wyciskanie siedząc
+ coś na ramiona

I wliczaj ciężar sztangi, bo przecież ona sama się nie podnosi.