ciag

[...] dalej leciec na aerobach czy moze wystartowac juz z silownia. Nie mam wytyczonego celu typu zestaw disco na lato, wiec nie mam cisniena jezeli chodzi o przedzial czasowy. W ciagu tych 5 tygodni moje samopoczucie wzroslo o 100% i chyba powoli zarazam sie zdrowszym trybem zycia. Praca siedzaca. Napiszcie prosze co myslicie: czas na silownie czy [...]

[...] noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, modlitewnik, hatle, sztagna prosta i lamana, wyciag gorny Dieta : odstąpiłem przez ok miesiac z przyczyn finansowych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : sucho, od jutra bialko i kreatyna monohydrat OTO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo dlugi ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

ankieta jest w profilu czesc kilka miechow temu pisalem ,ze mysle o cyklu 1-6 prop 75mg c2d 1-6 npp50mg c2d 1-6 wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: nie mierzyłem nigdy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]

Zdjęcia wykonywane na sucho a nie po treningu. Po ponad pół roku przerwy od siłowni zacząłem trenować od początku marca, czyli niecałe 2 miesiące temu. W czasie przerwy oczywiście trenowałem normalnie na macie, tyle że nie ćwiczyłem na siłowni (zresztą ciągle trenuję siłowo zrywami 1-2 miesiące co jakieś pół roku) moją podstawową dyscypliną są [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: nie mierzę, biceps na pewno >40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop rok temu 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu + aero 15min po treningu + DNT aero 40min i brzuch pon. nogi wt. klatka+biceps śr. aero [...]

Witam wszystkich obecnych i tych nieobecnych również . od jakiegoś czasu przeglądam sfd.pl i mogę powiedzieć ze jestem zdumiony wiedzą udzielających się an tym forum specjalistów , mam juz jakąś wiedzę ale chciałbym doradzić się tutejszych 'Miszczów" . A wiec tak skończyłem właśnie cykl : 1-12 omnadren 250mg e4d 1-6 methandienone 25mg ed Dietę [...]

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV [...]

Witam Na początku prosze Moderatorów o to aby przenieśli dział jeżeli jest zły , miałem pewne problemy ale zdecydowałem sie zamieścić post tutaj gdyż nie jestem Trójboistą ale chodzi mi o siłe . Oglądałem odcinek z Wuchtą i Jarotem i bardzo wszystko ładnie powiedziane Panowie pomogli byście mi jakoś zwiększyć siłe ? bilans bym dodał na te [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 510 -tłuszcze: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 powtorzen *- wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki co trzeci trening. brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. wtorek: plecy+uda czworogłowe+ [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie jak w temacie oceni ktos plan na redukcje chodzi gora wyciskanie na plaskiej x5 podciaganie na drazku x5 ohp x5 biceps x3 triceps x4 kaptur x5 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x gora [...]