ciag

Posklejałem coś takiego. Oddaje do sprawdzenia. plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: klatka: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Ok no to : Pon:Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20-12powt 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-12powt 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub na skosie 4x15 Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc 4x20-14 2.Wyciskanie gryfu stojąc 4x20-14 3.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2x15 Triceps: 1.Wyciskanie francuzkie z gryfem [...]

Cichy: nie naliczylo. Juz kiedys dawales ****master: nie wiem, co byl, bo za 4 miejsce nie dostalem nic (w walkach rezyserowanych nic ni edawali, ale w clicker byly 2x3 miejsce- ci to mieli fajnie). Walki rezyserowanej ciag dalszy... "Nie poddawajcie się, walczcie..."

ja bym ci radzil tak.. martwy ciag 4s (glownia) czyli podciaganie konca cztangi w opadzie tylowia 3s kolejne to wioslowanie polsztanga 3s wioslowanie hankla w chwycie ze splecionymi dlonmi.

4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 4(serie)Martwy Ciąg 4(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Bedzie ok? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-03 15:50:07

ja bym marwy ciag dal jako ostatnie cw

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]

Czyli z barkow usunac 2i3cwiczenie i z nóg 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 A brzuch taj jak napisane6dni w tygodniu?

Ok To z nóg usunac tak?? 5. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 A mógłbyś podac jakies zammienniki na cwiczenia nog : prostowanie i uginanie nog lezac

ja tylko tak z ciekawości po co robisz "dzień-dobry" na koncu skoro robisz martwy ciąg? wiosło przed szrugsami. to 5-te ćwiczenie na nogi...w jakim celu? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-17 09:59:59

martwy ciąg ćwicze 10,8,6,4 120,140,150,160 ja nie ćwicze pod jakimś kątem (siła,masa,rzeźba,wygląd) ćwicze bo za***iście to lubie nawet diety nie mam pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Dobrze wyglądać , Wzrost siły, szybkości . Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kick Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne [...]

U fizjoterapeuty nie byłem, za dzieciaka też to zaniedbywałem, ale chciałem tak czy siak iść. Kiedyś jak trenowałem to nie pilnowałem techniki, a mój "trener" kazał mi robić martwy ciąg na 120kg i raczej nie tak jak to powinno wyglądać - odbijanie od ziemi i jak najszybsze podnoszenie :| /SFD/2017/1/10/1fa3e011e4fc436e86cc1a3fb3f339c6.jpg Co mam [...]

[...] 8.TRENING: 3 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesioce 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ---- klata : 108,5 martwy ciag : ---- przysiad : -----

Moim zdaniem przysiad, martwy ciąg i wspięcia na palce wystarczą w zupełności (lub inne odmiany tych ćwiczeń. Mógłbyś wypełnić ankietę, tzn. chociaż swój cel treningowy opisać i ogólny plan ćwiczeń. Raz w tygodniu je ćwicz, jeśli ćwiczysz splitem inne partie również raz w tygodniu.

Ja bym jeszcze dorzucił na koniec do rozciągnięcia martwy ciąg na prostych nogach, fajnie rozciąga dwugłowy i łydkę. Do łydki dobrze by było jakbyś dorzucił jedno ćwiczenie na mięsień płaszczykowaty łydki, który pracuje tylko jak jest noga zgięta w kolanie. Czyli siadasz na ławeczce, udo z kolanem pod kątem prostym, postaw sobie coś pod nogi abyś [...]