ciag

1. WIEK: 38 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: muay tak, fbw 9. CEL CYKLU: Agresja, chęć walki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 [...]

czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) wyciskanie na skosie(4serie) rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie) naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie) unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie) tric- wyciskanie francuskie siedząc(4serie) coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie) śr: najszerszy- [...]

czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 [...]

maszyny nie mam- chciałem jak w cyklicznym z paskiem i sztangietkami odwrotne wspięcia to myślałem że na piszczelowe też sie przyda. jeszcze jedno-najbardziej mi zależy na powiększeniu czworbocznych i tricepsów, co z tym zrobić. wyciskanie na klate, przysiady, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy ciąg-90-150sek przerwy pozostałe-60-90sek [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 Uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach 1x 5 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x15 Wiosłowanie sztangielką 1x15 Martwy Ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 [...]

A: -plecy: drążek martwy ciąg -nogi: prostowanie nóg w siadzie -klata: wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej -barki: wyciskanie sztangi zza głowy -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac B: -plecy: drążek wiosłowanie -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: [...]

W dniu, w którym masz martwy ciąg wywal przysiad wówczas ograniczysz nieco objętość treningową na nogi i dasz im nieco więcej odpoczynku. To wydaje się najlepsze rozwiązanie.

WIEK: 29 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: push pułk legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: potezna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : 150 przysiad : nog nie cwicze

Ankieta poniżej:  1. WIEK: 21 lat  2. WAGA: 86 kg  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: - 43  -klatka: - 116  -udo: - 61  -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 roku  6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 3  -węglowodany: 3  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0  8. TRENING: 4x w tygodniu  9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden 1-6 Metanabol 30mg Ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad 6 miechów 11. [...]

Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

DO tej pory cwiczylem tak: pon-siroda-piatek przysiad- 3serie po 10 poworzen 36kd maertwy ciag- 3 serie po 10 poworzen 40kg wyciskanie na lawce - 3 serie po 26kg wioslowanie- 3 serie 10 powotrzen 10kg wyciskanie hantli 3 [...]

Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]

wojtek1436 wyjdź i zamknij za sobą drzwi . Martwy ciąg w głównej angażuje prostowniki , ale jest to ćwiczenie złożone i oprócz prostowników pracują także inne partie mięśniowe .Uważam że MC jest niezbędny przy treningu typu FBW adik321Sciąganie drążka wyciągu możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem . W takiej samej ilości serii i powtórzeń .

Tren na pierwszy cykl to kiepski pomysł Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 103-102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 dnia silownia 2 dni box 9. CEL CYKLU: rzezba,sila,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]