SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciag

Czy chodziło Ci o: "ciąg"?

  • SQ - przysiad MC - martwy ciąg - WL - wyciskanie leżąć

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 17:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Prostownik grzbietu ma trochę niefortunną nazwę, powinien się nazywać trzymacz grzbietu. On jest bardzo ważny i bierze udział w MC i to porządnie ale statycznie, przenosząc obciążenia no i oczywiście trzymając kręgosłup i głowę. No ale nie prostuje bioder ani niczego innego. Bez mocnych prostowników, tak jak bez mocnego najszerszego czy [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-16 17:16:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    A ja poszłam do siebie zobaczyć jakie mam ręce w MC ;-) I w sumie nie wyobrażam sobie uginac przy 90kg, Tsu Ty to masz dopiero siłę Też byłem przed chwilą u Ciebie, powiem perfect jest. I zrozumiałem nagle czemu Tsu ma problem z oderwaniem, bo ten ciąg zaczyna się wiosłowaniem. No a wiosłem 90tką, to ja bym też bym się zasapał.

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-25 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA -10cm sadła

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem, tez zupelnie wystarczy. Natomist z treningiem, to troche sie nie postarales... Na nogi przysiad !!! Na barki wyciskania, zamiast zabawy z hantelkami Na plecy Martwy ciag i podciaganie. Dodatki mozesz dawac tric i bic co trening na zmiane, brzuch raz na tydzien. Skoncentruj sie na solidnych wielsotawowych cwiczenia. Z czasem skracaj [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2009-09-12 09:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA -10cm sadła

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tu masz trening napisany, przez swietnego specjaliste, ktory jest rewelacyjny na redukcje: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2009-09-20 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paulina, spokojnie, ja tylko technike martwego ciągu oceniłem, nic poza tym, naprawde!%-) jassne każdy tak się tłumaczy martwy ciąg i te sprawy %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 21:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oj bo teraz split nie jest trendi na sfd. Ostatnio jak sprawdzałem dział trening to lansowali linię polityczną pt. martwy ciąg na wszystko :-D Goździkowa poleca rozumisz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 12:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim wyciskanie wąsko jest na triceps a nie na klate daj wyciskanie na skosie albo wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supiancją 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-01-05 23:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-01-06 13:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. A co w przypadku, gdy ktoś nie jest w stanie podciągnąć się więcej niż 14-15 razy? I w jakim chwycie to podciąganie? 2. Podciąganie, wskoki, pompki - ok, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. A ten martwy ciąg i odważnik to dla kogo? Dla mnie, prawie 100kilowego gościa, czy dla mojego 70kilowego kumpla? 3. A przede wszystkim: co to jest [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17005 Data: 2010-08-15 16:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla mniej hardcorowych koksów wpiszę moją przeróbkę tego treningu żeby mogły wykonać go osoby mniej zaawansowane albo dopiero szykujące się do takich "zabaw" Wszystko bez zmian tylko nieco inaczej z ćwiczeniami: 1-Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki w szerokim uchwycie 25 powt 2- Martwy Ciąg 40kg 50powt 3-pompki 4- wskoki 5- [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17005 Data: 2011-02-07 13:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING+ DIETA DO OCENY+POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem że z .izdy strzeliłem z tą Kretką napewno dam sobie z nią spokój na około 8 miechów. Wiem że na Gainerze się nie robi cyklów ale chce dodać do żarełka bo masa mi mało poszła i dlatego chce. Przysiad na koniec cyklu 52kg, martwy ciąg to samo, ławka to samo zaczynałem od 35 wiem że mało ale chce zacząć od jak najmniej aby potem mieć łatwiej na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-06-21 20:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Shotgun

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku neutralnie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-03-10 19:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 16605 Data: 2003-12-21 20:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 140kg x 2 155kg x 1 170kg x 1 Wiosłowanie półsztangą jednoracz 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 4 Ciag do 140kg okej, zadnych problemów. Potem nagle dętka 155 wciagałem na luza dzisiaj juz jakos dziwnie...170 poszlo dość ciężko ale z zapasem. Wiosłowanie mam słabe wiec no comment Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-13 16:04:12

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2009-05-13 16:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry ciąg Bro. Zaczynasz targać coraz większe ciężary, coraz bardziej męskie się robią A z tym dialogiem to u mnie czasami podobne sytuacje są.

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2009-05-19 20:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciąg 175...z zapasem na 180 na luzaka. Ale wtedy bym juz nie wciągnał bo tak 175 i 180 seria po serii to... Ojciec oddam Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-04 15:29:25

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2009-06-04 15:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Danio juz ok wszystko MC 60 x 5 90 x 3 110 x 3 130 x 3 160 x 4,4 (huyowym gryfem 31mm, który jest na 100% cięższy od standardowego) ciagle mi sie wydaje ze wazy 25kg Wiosłowanie 70 x 12 80 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 7 WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 3,3,3 WW tak samo jak klata oprocz 40 x 10 Uginanie sztangielki(supinacja) 18kg x [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17845 Data: 2009-07-17 22:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domino - Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 05:39:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Domino - Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ PIĄTY LEGS DAY Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT 1. Uginanie leżąc rampa 10 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-21 20:35:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)