Tsubame skok w 35 rok ;-)

Prostownik grzbietu ma trochę niefortunną nazwę, powinien się nazywać trzymacz grzbietu.
On jest bardzo ważny i bierze udział w MC i to porządnie ale statycznie, przenosząc obciążenia no i oczywiście trzymając kręgosłup i głowę. No ale nie prostuje bioder ani niczego innego. Bez mocnych prostowników, tak jak bez mocnego najszerszego czy czworobocznego martwy ciąg będzie do niczego, bo się poskładamy. O sile całego łańcucha decyduje siła najsłabszego ogniwa to oczywiste.
W martwym ciągu ruch jest tylko w stawach kolanowych i biodrowym, nie ruszamy ani kręgosłupem ani głową i jeżeli to nie ruszanie nam się uda, to wszystko gra. Analizować możemy właśnie płynność ruchy we wspomnianych dwóch stawach.
Zaraz wrócę, kocica domaga się pokarmu.

No Ok.. a jakby to przełożyć na blondynkowy, to co zrobić, żeby się poprawiło?
Jeszcze znalazłam taką stronę:
http://www.mysquatmechanics.com/deadlift/
I tam taki mi wyszedł model startowy:

Gdyby udało mi się właśnie nie prostować kolan zanim sztanga nie przekroczy ich linii to byłoby pięknie... niestety wszystko mi sie po drodze rozjeżdża, d**a w górę, barki przed sztangę i klops



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-16 19:27:55

nie znam się, ale swing wydaje się że Ci fajnie wychodzi

kabo9

nie znam się, ale swing wydaje się że Ci fajnie wychodzi

... może MC tez zacznę pod światło nagrywać

Ja chciałam pooglądać ten swing skoro wszyscy tak chwalą, ale właśnie szczegółów nie widzę, a chciałam dokładnie się przyjrzeć żeby wiedzieć jak robić Ogólny zarys widać i wygląda to dobrze

Tu chyba trochę lepiej widać.. ale zapomniałam wciągać brzuch

A'propos tego prostownika "trzymacza" grzbietu, jest on u mnie słaby i staram się go wzmacniać plankami i zwykłymi pompkami. Ławki rzymskiej w domu nie mam, a zastępcze sprzęty w moim przypadku nie wchodzą w grę.

Tsubame33

Tu chyba trochę lepiej widać.. ale zapomniałam wciągać brzuch

Co tam brzuch! Pośladki pracują pięknie!

Na moje niewprawne oko swing wgląda dobrze. Rozstaw trochę szerzej nogi, tak by nie tracić kontaktu z podłożem w momencie gdy odważnik "wjeżdża" między uda.
Viki, gdybyś chciała wyciągnąć z tego jakąś naukę dla siebie, to po prostu weź cięższego kettla, a nie jakąś popierduchą machasz.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-16 23:59:35

Jeszcze tu wrzucę: