Witam, Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję także: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: W ciągu ostatnich dwóch lat miałem krótsze i dłuższe epizody na siłowni. Przez brak dostatecznej wiedzy i umiejętności [...]
[...] Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 160 seria 130x8 Martwy ciag Max 200 Seria 140x8 wyciskanie na ławce leżąc max 120 seria 90x8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70x5 przysiad 70x10 martwy ciag: dlugo juz nie robilem wiec nie wiem Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie [...]
Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]
Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]
Nie sprzeczam sie, zwracam jedynie uwage, ze sa odmiany mc, gdzie sztanga nie wraca na podloge. Dobra poddaję się, Jezoo ma prawo robić różne ćwiczenia - martwy-martwy, martwy- niemartwy, rumuński ciąg, ciąg na prostych itd. Wszystko oczywiście w wersji sumo lub klasykiem z różnym rozstawem nóg, a i jeszcze chwytem rwaniowym i rwaiowy-rwaniowy. I [...]
Dawno już nie pisałem, ale spoko. Pamiętam o dzienniku :-D Waga nie schodzi tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest [...]
Długo mnie nie było. Zalatany, że hej #-P Postaram się jednak ogarnąć sytuację i wrzucać teraz posty w miarę regularnie :-) Środa: Siad - 60, 70, 80, 90, 102.5 5x5 Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 80 5x5 Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 70 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, [...]
Front: 52.5x5 60x5 70x5 70x5 OHP: 27.5x5 32.5x5 35x5 40x5 Ciąg: 90x5 102.5x5 115x5 127.5x5 Dipsy: 1+1.25+2.5kg/6,6,7 Podciąganie: -lekka guma/5,5,5 -negatyw, 1+1.25kg/1,1,1,1 Podciąganie bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. W pierwszej serii dotykałem drążka klatką, w drugiej i trzeciej już nie, ale i tak było dobrze. Już niedługo pozbędę się gum. [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]
[...] maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie ramion w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 zrob tak: Arnoldki 4 CIEZKIE serie od 15 do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 [...]
hantlami mozesz multum cw. robic unoszenia na barki w przod na bok w opadzie,arnoldki,szrugsy wioslowanie hantla,martwy ciag z hantlami na plecy na triceps francuz jednoracz oburacz,prostowanie reki z hantla na klate wyciskania,przenoszenie hantli(tu najszersze tez),rozpietki na bica mlotki,z supinacja na nogi wykroki,martwy ciag tot ak na szybko
tylko ze to jest temat nie jakiegos trojboisty a kulturysty, wiec i cwiczenia i ich wykonywanie jest calkiem odmienne. dla nas na sfd? tutaj kazdy ma inne poglady i kazdy jest ze swojego powodu... temat jest andrzeja kolodziejczyka, ja wchodze tutaj by zobaczyc jak czlowiek na jego poziomie cwiczy i sie odzywia, jak ktos by chcial ogladac trening [...]
Program z grubsza wygląda prawidłowo. Zmieniłbym tylko kilka rzeczy 1).Jeżeli wyciskasz na skosie sztangę na klatkę to hantle wyciskaj na ławce płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je [...]
i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
