ciag

ooo Malinka :D witaj moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło. Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

[...] 4x3-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 4. pompki wąsko 5x max 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 3. Przyciaganie linki do brzucha jednorącz 4x8 4. zakroki 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 6. brzuch

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

w czwartek trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 wczoraj też treningos: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 [...]

nie ogarniam rzeczywistości ostatnio. Czas jakoś szybko leci. Ostatnio wystawili z mojej siłowni zdjęcie na FB z nowym rackiem z takimi podpórkami do asekuracji, ale się ucieszyłam. Poszłam na siłkę no i stoi, ale bez tych podpórek, nie są zamontowane.... W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55/8x55 [...]

w niedziele byłam na siłce, mieliście tak kiedyś, że w czasie rozgrzewki po drugim machnięciu ręki byliście już zmęczeni? hahaha bo ja tak wczoraj miałam. Po 5 minutach rozgrzewki czułam, że nie mam siły.. coś tam porobiłam, ale ogólnie walczyłam. Środek cyklu hehe 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 [...]

matko bosko, jak ten czas leci. W zeszłym tyg okres i tylko jeden dzień się udało ćwiczyć: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/x6x50/6x55 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 8x20/8x25/8x30/7x30 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. [...]

ano koszmar... aktualnie zostaliśmy bez WC i mieszkamy u rodziców, koszmar ;d udało się zrobić 3 treningi w tygodniu, jupi :) 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc [...]

tydzień udało się zakończyć z trzema treningami: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]

remont się jeszcze nie skończył, trafiliśmy na fachowców którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo [...]

Dobra, koniec oper...ania... Od jutra zacznę trening FBW dla początkujących w podwieszonym temacie... Będzie to wyglądało tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg Wszędzie 4/5s (12/15 powtórzeń) Pierwszy tydzień popracuję nad techniką... - - - - Po 3-4 tygodniach dołożę jeszcze 3 ćwiczenia :-D : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

Dzien 13, dzisiejszy trening 1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg. 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sekund no teraz wreszcie zrozumialam to [...]

Pozwolę sobie zacytować: ,,Opiszę tutaj jak powinna wyglądać prawidłowa technika klasycznego martwego ciągu, gdyż takim zaczynają przeważnie wszyscy początkujący. Stajemy przodem do sztangi, rozkrok na szerokośc barków lub minimalnie szerszy, stopy leciutko zwrócone na zewnątrz. Palce od stóp powinny być pod gryfem od sztangi. Uginamy nogi w [...]

[...] białko+ 2 morele i poszedlem grac w piłke :) troche poganialem i wrocilem. niedługo miecho ! okolo 22-23 godzina rowerka .. potem białko i hmb i spac. rozpiska z dzis Martwy ciag sumo z hantla 10x40kg 3x10x50kg wioslowanie 10x30kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg martwy ciag proste nogi 10x30kg 10x40kg x1050kg 8x60kg wyciskanie na prostej 12x30kg 10x40kg [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

czemu martwy ciag jest ostatni??!! chcesz wpyerdool!! ma być pierwszy !! podziel treningna A i B raz siad a raz ciąg w treningach za dużo masz cięzkich ćwiczeń jednej sesji

[...] "dwa dipsy" a już robię siedem/osiem (ale to tak na boku). Początek 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg 3. wioslłowanie hantlą 12kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 5. wyciskanie w staniu 17kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]