ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

CZesc

Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego


Aktualne wymiary :

Pas : 90cm
Biodra : 91cm
Klatka : 113cm
Łydka : 40
Udo :61
Biceps : 39 cm

Wyniki siłowe :

Klatka : 120kg
MC : 150kg ( wiecej nie probowałem )
Siad : ?? Nie wiem

DIeta :

Dieta ;

1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki

2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
150g twarogu
5. tunczyk puszka
6. serek wiejski caly z pomidorem

Trening :


1 PRZYSIAD

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE

6.WYCISKANIE ZZA KARKU

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA

8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU

9.MARTWY CIĄG

10.WSPIĘCIA NA PALCE

Powtórzenia : 8 8 6 6 6

Suple : Shotgun + białko + venom

Cele :
Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :)
no ale bede optymista Wyciskanie do 150 dojsc Martwy do 190 A Siad nie wiem

Aktualne fotki wkleje potem albo z rana jutro

Siema pipo Będę wpadał, powodzenia!

no jestem ciekaw jak CI pójdzie trzymaj sie ;]

Dzien #1

Budze sie i patrze na koma - 08.13 myśle sobie ****a autobus za 40 min . Wstaje myje sie , zjadłem na szybkosci platki owsiane z mlekiem , Przed wyjsciem venoma + kreatynke . Czułem ze jestem dzisiaj słaby ;x . No nic wchodze na siłke myśle może byc troche ludzi a tu nie ma nikogo Troche z dupy bo nikt mnie nie zaasekuruje w razie czego .
Postanowiłem ze przez pierwsze 2 tygodnie po 4serie robie .

Noi lecim ;

1 PRZYSIAD 55 65 75 80 po tym czułem ze ***ne

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 80 85 90 90 slabizna ;/

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 55 60 65 70 izi

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 6 6 5 5 tragedia ...

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 55 65 70 70 izi

6.WYCISKANIE ZZA KARKU 35 45 50 50 izi

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 37,5 37,5 40 40 tak sobie ;x

8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 27,5 32,5 32,5 35 słabo :/

9.MARTWY CIĄG 85 95 105 120( 5x bo puścił uchwyt :/ ) Tylko z martwego jestem zadowolony

10.WSPIĘCIA NA PALCE 70 70 80 80

Po treningu na do***anie ;o miałem 5min zeby sie wyrobic na autobus ;/ także 5 min szybszym truchtem i w autobusie miałem odlot
Z treningu nie jestem zadowolony . W kilku cwiczeniach brakło asekuracji a myśle , że móglbym pokusic sie o większe obciążenia .

Pozdro :)

czemu nie piszesz ile razy zrobiles ?? :D tylko sam ciezar ?

w 1 poscie jest napisane ile powtórzeń :)

8/8/6/6/6 :)

Przez pierwsze dwa tygodnie robie 8/8/6/6 przerwy 1.5/2min :)

Dzien #2

Wolne , pełna regeneracja

będę zaglądał

czemu martwy ciag jest ostatni??!! chcesz wpyerdool!!

ma być pierwszy !!

podziel treningna A i B raz siad a raz ciąg w treningach za dużo masz cięzkich ćwiczeń jednej sesji

ale trening ostro pogrzany :D

Chyba wszystkie możliwe ciężkie ćwiczenia ;)