Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego
Aktualne wymiary :
Pas : 90cm
Biodra : 91cm
Klatka : 113cm
Łydka : 40
Udo :61
Biceps : 39 cm
Wyniki siłowe :
Klatka : 120kg
MC : 150kg ( wiecej nie probowałem )
Siad : ?? Nie wiem
DIeta :
Dieta ;
1.posiłek miksuje wszystko
150g twarogu
100g rodzynek
100g owsianki
2. posilek
200g kuraka
100g warzyw- z oliwą z oliwek
3.
200g kuraka
100g ryzu brazowego
100g warzyw
4. po treningu
200g makaronu
150g twarogu
5. tunczyk puszka
6. serek wiejski caly z pomidorem
Trening :
1 PRZYSIAD
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
9.MARTWY CIĄG
10.WSPIĘCIA NA PALCE
Powtórzenia : 8 8 6 6 6
Suple : Shotgun + białko + venom
Cele :
Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :)
no ale bede optymista Wyciskanie do 150 dojsc Martwy do 190 A Siad nie wiem
Aktualne fotki wkleje potem albo z rana jutro