ciag

[...] trening na hali wtorek wolny: podrzut wycisko podrzut klatka+barki+triceps sroda trening na hali czwartek piatek trening na hali Sobota: box squat martwy ciag wykroki wiosowanie sztanga Ja to widze np w ten sposob. Zalety - dwa dni silowe - wiecej czasu na regeneracje - lepsze efekty i przyrosty. Podrzut na rozgrzewke, [...]

Jestem bez sił po dzisiejszym treningu: 1)przysiad 5 serii 10/10/8/8/6 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 10/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4)wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii 12/12/10/10/8

[...] i latalem po silce i sie patrzyli jak na glupka co ja robie i co ja cwicze. wykroki niby lajtowo z 60kg ale czuje ze one mnie dobily:P co do ochrony kolan to jakos ciagle nie stosuje chemii....staram sie porzadnie rozciagac i rozgrzewac...i raz na dluzszy okres czasu zrobic kuracje takim arthrostopem:)lub czyms innym z glukozamina [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

dzisiejszy trening, siłowo nogi 1)przysiad ze sztanga na barkach 5 serii pow 10/8/6/6/5 2)martwy ciąg 5 serii pow 6/6/5/4/3 3)wykroki ze sztangielkami 8/7/6 4)wspięcia 5 serii pow 10/8/8/6/6

rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem [...]

Widzę, że znów komplet ćwiczy ;p PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x4 Rozciąganie

[...] ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? sprinty, skipy, wieloskoki np Sobota: Podskoki ze sztangą 4x5 Ciężki przysiad 5x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x <20 podciaganie na drazku Wiosłowanie 4x8

.. tu nie chodzi o kolano tylko o przetrenowanie dolnych partii plecow ... z regenreacja na poziomie 20 sto czy 25 cio latka nie ma o to obawy mozna jechac na maksa ja nie moge .. regenracja do bani ..dlatego omijam dolna faze / czyli taki martwy ciag /

Szybką reakcje masz po zejsciu do przysiadu atg(tył ud uderza o łydki) i natychmiastowym odbiciu do łydek w tym momencie. Po za tym przeciez w drop jump też nie ma reakcji(wylądowanie z wysokości), a jest jednym z najcięższych ćwiczeń plyo.;] Mario ale w twojej wypisce widzę martwy ciąg i to dość konkretnie objętościowo. Plecy w zarzucie nie [...]

[...] ok, 12-10-8-8 wykroki wyciskanie na barki 10-10-10 wspiecia na palcach ze sztangielka w reku (jedna noga) 15-20 powt brzuch wtorek wolne sroda plyo czwartek: martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-8 przysiad bulgarski 8-8-8 itd... plyo: glebokie skoki odpusc na razie - bedzie na to jeszcze czas szybki podskokie na dwoch/jednej nodze na [...]

soltys patrzyłeś na tą moją rozpiskę (a tak dokładnie to ze stronki http://www.thefreetofly.com/) Wczoraj: wstępowanie 3x10 skoki nad przeszkodą na jednej nodze 2x20 każda noga lunge jumps 3x12 pistolety 4x8 każda noga (z treningu na tening z prawą nogą lepiej- ale nadal słaba) "martwy ciąg" 4x8 (ciężar kombinowany butle po mineralnej [...]

johnpol5 zaczynaj od cwiczen dynamicznych, czyli przeskakiwanie -> lunge jumps itp potem robisz wstepowanie, pistolety, i martwy ciag - z tak malym obciazeniem rob na jednej nodze - wczesniej sie zastanawiales nad tym cwiczeniem - to jest b. dobre cwiczenie! marcinh94 prosze Cie poszukaj troche w tym temacie ukladalem wiele planow, wklej jakis [...]

hej, co myślicie o tym zestawieniu? ćwiczę od jakiegoś czasu i daję radę z regeneracją itd, wyskok chyba się poprawia, ale może jeszcze jakoś efektywniej coś robić? Przysiady ze sztangą 6 x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z [...]

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]

soltys dzięki, tylko czy zamiast "martwy ciąg - na jednej nodze" może być unoszenie tułowia z opadu -chyba bardziej mi daje popalić Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-21 18:46:03

Mamy 2 tygodnie jeszcze, taaa? :-> No to prób życiowych ciąg dalszy: cięcie z wyngla, czyli minus 50g ww każdego dnia. Pamiętaj: głód Twym towarzyszem i sprzymierzeńcem %-) I ten... Fotencje z zeszlego tygodnia mnię podjarały :-)) http://imghumour.com/assets/Uploads/Praise-the-lord....-Dat-Ass.jpg /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-26 [...]

No i udało się. Założony plan minus 20 kg zrealizowany. Teraz ciąg dalszy zamierzonych ustaleń co do miski, tzn- powoli kcal z ww na plus,myślę około 150-200/dzień i kontrola w lustrze. Wrzucam foto do oceny. Po lewej w wagą 102 kg przed zabiegiem(szkoda że nie zrobiłem w lutym jak zaczynałem że 107,uwierzcie było gorzej) i aktualne 87.6 kg z [...]

Odchudzony plan treningowy na pierwsze 4-6 tygodni: 1. Pompki (wzmocnią przy okazji kor i będę widział realne postępy treningu) 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Military press 4. Wyciskanie gum leżąc lub rozpiętki 5. Martwy ciąg 6. Supermeny Zmieniony przez - Qatro w dniu 2022-11-10 15:13:08

Trening barki + triceps 20.02 http://s7.postimg.org/ql4w804uz/treningi_2015_02_20.png Trening 22.02 - nogi Po orbitreku, dodatkowo na rozgrzewkę 2 serie przysiadów z ketllebellem. Zmęczenie zdecydowanie dało się we znaki przy przysiadach = mniejszy ciężar :-( Na dobitkę, martwy ciąg na prostych nogach. [...]