Ćwiczmy razem!-wyskok

A u mnie deszcz ;<. Czasem sobie porobię coś z piłką w domu, ale to nie to samo ;p.
PS. Cineko nie szalej :D

Nowe buty, to poszaleć trzeba, a ze noga juz chodzi niezle, to moge sobie pozwolic na kilka wyższych skoków :]

Słuchajcie
Wiem, że trening plyometryczny powinno się wykonywać, kiedy nasz organizm jest dobrze zregenerowany, ale u mnie jest taka sytuacja, że dostęp do siłki mam pon, wt i środa..
Dlatego najlepszym dla mnie rozwiązaniem byłoby pon śr siłka i plyo piątek.
Co sądzicie? Czy to ma sens?

Co butów Cineko.. Wypas.;) Kiedy sam przynajmniej będę łapał się obręczy, też pomyślę nad kupnem jakiegoś obuwia.

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-11-07 20:52:19

Jak nie da sie inaczej, to trenuj w ten sposób.
Co do butów, to powiem, ze swietnie sie w nich gra, jedyny minus, to, ze sa dosc ciezkie, ale to mnie nie interesuje, wole bezpieczne obuwie, zeby nie przejechac sie z kostka, jak to miało miejsce juz dobrych kilka razy...

krystek159 mozesz zrobic plyo przed silka np tzn na silce a potem normalny trening silowy.

Więc może zrobie tak:
Poniedziałek: lekcja WF, potem w rozgrzewkę przed siłką wplotę lekki plyo
Środa: siłownia
Piątek : SKS w kosza

Dobra chłopaki, czas sie ogarnac...
Zapisalem sie na siłownie, pierwszy trening o 17.
Przemyślałem pewne sprawy i na pierwszy rzut idzie siła, póki nie zrobie tego 1,6 masy ciała w siadzie, nie łapie sie za dynamike...
Czas ostro zaprogressowac !

Też myślałem, żeby najpierw zrobić siłę..
Ale stwierdziłem, że 2x w tyg starczy. Podaj plan jak możesz.;)

I oczywiście powodzenia życzę..;d

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-11-08 15:32:41

rozgrzewka/rozciąganie


- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
6x2 60kg
- Rwanie z nad kolan
4x4 40kg
- Martwy ciąg na prostych nogach
4x4 112kg
- Wspięcia na łydki / odwrotne wspięcia
2x20 120kg

rozciąganie

Widzę, że znów komplet ćwiczy ;p

PONIEDZIAŁEK:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki 5x8
2. Power Clean 4x6
3. Martwy Ciąg 5x8
4. Wiosłowanie 5x8
5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x4
Rozciąganie