Ćwiczmy razem!-wyskok

rozgrzewka/rozciąganie
+skip A,B (w miejscu)

- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
4x4 72,5/75/77,5/80kg
- Power clean
4x1 80kg Nowy Rekord !!
-Rwanie ze zwisu
4x2 55kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg
oraz bicie rekordu... 150kg
próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może

+Szrugsy
3x10 90kg

rozciąganie

No panowie progress mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p.

Dzisiaj wznawiam treningi:
PONIEDZIAŁEK

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki 5x8
2. Power Clean 4x6
3. Martwy Ciąg 4x8
4. Wiosłowanie 5x8
Rozciąganie

Zapomniałem dodać - trening szedł gładko jak nigdy

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-25 19:22:44

O fiu fiu no to ładnie ładnie.. jak dla mnie to z 320/322cm z miejsca jedną ręką masz. Bo jeszcze zależy ile nad obręcz obiema dłońmi dałeś hmm może jakiś filmik next time ?

Przysiad głęboki 5x5
Wykroki 4x5
Wspięcia na łydki ze sztangą 4x15

Pierwszy dzień za Mną. Już widzę różnice między półprzysiadem a pełnym przysiadem Nogi "trochę" bolą, zobaczymy co będzie jutro rano
Na nast. tydzień dorzucę do tego coś na plecki jeszcze

Dythican, obręcz miałem jakoś na połowie palców :P. Jak będzie okazja to nagram ^^. Tylko coś mi z rozbiegu kuleje, podejrzewam że kwestia dynamiki(zaniedbałem troszkę na treningach), ale teraz ćwiczenia staram się wykonywać na maksa dynamicznie, także zdaje mi się że nadrobię ;P. Z moich postępów to windmill na ten nieszczęsny low rim już był(oczywiście prawą nogą z przodu :P) i czuję szybkość w rękach ^^.

Hmm no to i tak bardzo ładnie możliwe że uda CI się dojść do 100cm do końca roku

Ruxon-ile miałeś dosiężnego jak startowałeś i ile teraz około masz? No i przede wszystkim ile ćwiczysz?

Żeby nie było-czytam temat, jestem na 125 stronie(pewnie przeoczyłem)

Byłoby fajnie, tylko jeszcze tą dynamikę ;p. Chociaż w sumie nie wiem nie skakałem z rozbiegu na sali, a tam gdzie grałem ostatnio było w ciul ślisko także przy naskoku się traciło wybicie ;p

Już Ci mówię:

Przed treningiem siłowym miałem 65 cm dosiężnego, a teraz po 6 tygodniach treningu + 1 tyg regeneracji mam +/- 80 cm.

Wcześniej męczyłem Air Alert III, zrobiłem 8 tygodni i doszło mi jakieś 2 cm dosiężnego, a reszta z gry. Ot moje etapy ewolucji :D

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-25 20:06:31

No to nieźle;) W takim tempie to za miesiąc będziesz miejsca pakował:D
Też robiłem jakieś bezsensowne treningi aż w końcu przerzuciłem się na trening siłowy i są efekty:P Żeby człowiek jeszcze miał dłuższe palce to objąłby piłkę i z miejsca na 3,05 wsadził, a tak pozostaje piłką od siatki się z miejsca pobawić:P

Duże palce to nie wszystko, moi niektórzy znajomi mają większe łapy a nie chwycą piłki... Szeroki rozstaw i mocny ścisk - nad tym pracuj ;]