Szacuny
0
Napisanych postów
1270
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39106
rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu)
- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
4x4 72,5/75/77,5/80kg
- Power clean
4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu
4x2 55kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg
oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
No panowie progress mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p.
Dzisiaj wznawiam treningi:
PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki 5x8
2. Power Clean 4x6
3. Martwy Ciąg 4x8
4. Wiosłowanie 5x8 Rozciąganie
Zapomniałem dodać - trening szedł gładko jak nigdy
Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-25 19:22:44
Szacuny
0
Napisanych postów
1270
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39106
O fiu fiu no to ładnie ładnie.. jak dla mnie to z 320/322cm z miejsca jedną ręką masz. Bo jeszcze zależy ile nad obręcz obiema dłońmi dałeś hmm może jakiś filmik next time ?
Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
482
Przysiad głęboki 5x5
Wykroki 4x5
Wspięcia na łydki ze sztangą 4x15
Pierwszy dzień za Mną. Już widzę różnice między półprzysiadem a pełnym przysiadem Nogi "trochę" bolą, zobaczymy co będzie jutro rano
Na nast. tydzień dorzucę do tego coś na plecki jeszcze
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
Dythican, obręcz miałem jakoś na połowie palców :P. Jak będzie okazja to nagram ^^. Tylko coś mi z rozbiegu kuleje, podejrzewam że kwestia dynamiki(zaniedbałem troszkę na treningach), ale teraz ćwiczenia staram się wykonywać na maksa dynamicznie, także zdaje mi się że nadrobię ;P. Z moich postępów to windmill na ten nieszczęsny low rim już był(oczywiście prawą nogą z przodu :P) i czuję szybkość w rękach ^^.
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
Byłoby fajnie, tylko jeszcze tą dynamikę ;p. Chociaż w sumie nie wiem nie skakałem z rozbiegu na sali, a tam gdzie grałem ostatnio było w ciul ślisko także przy naskoku się traciło wybicie ;p
Już Ci mówię:
Przed treningiem siłowym miałem 65 cm dosiężnego, a teraz po 6 tygodniach treningu + 1 tyg regeneracji mam +/- 80 cm.
Wcześniej męczyłem Air Alert III, zrobiłem 8 tygodni i doszło mi jakieś 2 cm dosiężnego, a reszta z gry. Ot moje etapy ewolucji :D
Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-25 20:06:31
Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
482
No to nieźle;) W takim tempie to za miesiąc będziesz miejsca pakował:D
Też robiłem jakieś bezsensowne treningi aż w końcu przerzuciłem się na trening siłowy i są efekty:P Żeby człowiek jeszcze miał dłuższe palce to objąłby piłkę i z miejsca na 3,05 wsadził, a tak pozostaje piłką od siatki się z miejsca pobawić:P