ciag

Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]

[...] 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad [...]

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

Jumo attack mi sie nie podoba, program napisany przez kogos kto "slyszal ze cos dzwoni ale nie wie w jakim kosciele" Program na wyskok w ktorym nie ma przysiadu przez 12 tyg? Nie twierdze ze martwy ciag jest zly ale przysiad jest napewno lepszy. Ogolnie nie polecam, strasznie biedny jest. No i depth jumps...najciezsze plyo jakie jest.

[...] ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam podzielic jeden dzien dodatkowo mozesz przeznaczyc na typowa dynamike/szybkosc, czyli sprinty, wieloskoki, skoki na jednej [...]

Witam panowie. Skleiłem taki planik i proszę o poprawę trochę mało ćwiczeń mi wyszło to możecie dodać coś od siebie także jeśli chodzi o inne partie niż nogi. Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4. brzuch silowo Środa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze [...]

kuubaz podaj konkretny plan, zobaczymy co dokladnie masz na mysli i poprawimy czeslaw drobna korekta: Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. wioslowanie 4. brzuch silowo Środa: 1. push press 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangą(triceps) lub Wyciskanie francuskie hantlami 4. biceps

[...] dynamikę, czuć moc, szkoda, że bark trochę ogranicza ciężary, ale jest dynamicznie robione, a to chyba najważniejsze :) Hang clean 5 x 3 powtorzenia Push press 5x5 Martwy ciag (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na wysokim [...]

Dzięki. Sobota: podrzut 3x6 podskoki 3x6 push press 3x6 Niedziela: jump suqat 2x6 przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń? a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=YyyDVU-PEIk czy tak jak tu: [...]

soltys88, czy moge w tym planie dac takie cos, ze w piatek biceps + brzuch, a w sobote dodac jeszcze klatka + plecy? Sobota hang clean push press + gora ciala Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6

[...] ogarnij to ostatni raz :P Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Czwartek: Bary + brzuch Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-05 19:48:40 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-05 19:48:56

Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]

[...] w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. Osobiscie do konca sie z tym nie zgadzam bo 5% to stanowczo za malo jak na tak silny miesien ale to on trenowal/trenuje medalistow olimpijskich i atletow w USA a nie ja... Czyli napewno warto dodac do planu treningowego takie cwiczenie jak martwy ciag czy "dzien dobry"

Witam, chciałem się dowiedzieć, czy Martwy Ciąg na prostych nogach to efektywne ćwiczenie? Czy mięśnie ud pracują przy tym ćwiczeniu jak przy przysiadach ze sztangą?

skup sie na posterior chain, czyli martwy ciag, podrzuty/rwania do tego jakies wymachy hantla, push press, brzuch mozesz sprobowac wykrokow moze nie bedzie bolalo, jak bedzie to odpuscisz oczywiscie rowerek na wysoko ustawionym siodelku jak najbardziej wskazany przed KAZDYM treningiem

jesli Cie stac to napewno lepiej karnet na silke, proponuje zrobic w sobote jeden ciezki trening silowy typu przysiady + martwy ciag w piatek domyslam sie ze chcesz/potrzebujesz odpoczac wiec tutaj mozna lekko poruszyc gore ciala w niedziele mozesz pojsc sie rozbiegac i porozciagac dynamicznie przed poniedzialkiem

Czy moglibyście mi rozpisać trening? Wtorek, środa, czwartek mam treningi siatkówki (raczej skupiamy się na elementach technicznych niż na ćwiczeniach fizycznych) Na siłowni mogę być: piątek, sobota, niedziela (+poniedziałek mam w szkole dostęp, ale tam to tylko takie podstawowe wyposażenie jest) Moje cele: poprawa skoczności i poprawa dynamiki [...]

Witam mam pytanie. Obecnie robię wyskok na siłowni a mianowicie w dniu siły robię pełny przysiad i martwy ciąg. I tu moje pytanie. Jak lepiej robić przysiad? Czy 5 serii po 5 razy z progresją czy 5 serii po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem? To samo tyczy się martwego. Z góry dzięki za odp

[...] środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow ktore wyciagnalem czytajac niektory wypowiedzi z tego tematu. Jesli cos jest nie tak lub trzeba cos zmienic to bardzo prosze o pomoc bardziej doswiadczonych. Z gory dziekuje

sołtys, czy rumuński martwy ciąg różni się czymś specjalnym od normalnego?