ciag

Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

MaxMad, PW Małe porównanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be933494f78411ca125c1699949d374.JPG I ciąg dalszy dzisiejszego amu, czyli druga część obiadu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e2025af1c54d309895e8a18d627e9c.jpg i serek z kakałkiem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6566b53e16243fb817db7822c2dc957.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 21:04:56

Martwy Ciag Na Prostych Nogach :) Natka a wiesz czym sie roznia w dzialaniu te dwa w nazwie bardzo podobne cwiczenia? :) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-03 23:02:12

Dzień 31 Od rana mnie nosiło i z trudem doczekałam do wizyty na siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na [...]

Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie? trening nog w srode, trening plecow w piatek.... @@-)

Ciąg dalszy, bo się nie zmieściło, czyli szczegółowe wyniki z analizatora składu ciała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa1250b042b4a74a610c013f00d9698.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05326b39fdfb4f8994d8fbf2ad7b9638.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1556fd73bad4428a3f436a2a75046b0.jpg Trochę chooyowo to widać........ :-( Co do foty przodem, to oświetlenie jest [...]

przysiad wyciskanie lezac martwy ciąg podaj ciężar na którym pracujesz i ile powtórzeń. W poprzednich planach uwzględniałeś martwy ciąg i przysiad? O wyciskanie leżąc to sie nie pytam bo wiadomo. Kreatyny nie widze teraz sensu brać jak nie jesteś w pełni dysponowany + taki staż, zaraz info o wynikach to zobaczymy w pełni ocb. Zmieniony przez - [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

Dieta i trening troche bym poprawił. Dla ~90kg wagi 4000kcal z Twoim typem budowy to mijasz sie z celem. Jak tyś se wyliczył 100-400 kcal nadwyżki?? Robisz po plecach trica....robisz martwy ciąg?? Jak tak to dajesz po tym wogóle normalnie chodzić(bo ja np. nawet bym przedramienia nie poćwiczył po ciągach). biceps później nogi też troche dziwne. [...]

martwy ciag robie pod koniec sesji, po dobrych kilku seriach czlowiek marzy zeby umrzec, a co dopiero robienie pozniej kolejnych cwiczen btw co ty mozesz powiedziec na temat mojego typu budowy patrzac na zdjecia po 5latach robienia masy bez przerwy , dobrze wiem ze dodatkowe 200-300 kcal i zalalbym sie fatem jak prosiak (przerobilem to na [...]

[...] - rozerwalem torebke stawowa zaraz przed cyklem. Jedyne cwiczenia ktore moglem wykonywac to prostowanie na maszynie, i uginanie na maszynie (z malym ciezarem), no i martwy ciag na prostcych nogach - patrzac na to ze mc robilem z plecami, to dwa pozostale cwiczenia byly tylko symbolicznym treningiem nog. Szkoda bylo glikogen na nie tracic [...]

21-11-19 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x100kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 7,8,9 DESKA 3x Wczoraj nie miałem czasu na trening i zrobiłem tylko to co zdążyłem. Ławka bez problemów. Martwy ciąg dziwnie mi się robi. Ręce trzymam tam gdzie gryf jest gładki, a po nogach ciągnę radełkowaną częścią.

[...] ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan FBW ocen jak mozesz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

Dobra. Nie będę już mądrzył o diecie bo mam nadzieję, że realnie ,,jakąś" masz, jak napisałeś. Bo bez diety szkoda wydawać pieniądze na suplementy, zresztą z własnego doświadczenia wiem, że dieta wychodzi taniej tylko czasem bardziej pracochłonna jest no i na niektóre efekty dłużej się czeka, ale--- zdrowie rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat [...]

Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / 6x122,5kg / 6x132,5kg T3: 8x105kg / 8x115kg / 8x125kg / 5x135kg T4: 8x115kg / 7x135kg / 6x137,5kg T5: 8x120kg / 8x130kg / 7x140kg 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń T2: x6 / x5 / x4 T3: x6 / x5 / x4 T4: x7 / x6 / x5 T5: x6 / x6 / 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / [...]

TRENING A 29.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg 130kg poszło dość luźno więc poszła seria progresyjna. Było ok. Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. [...]

TRENING A RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg T3: 70kg / 70kg / 105kg / 135kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg T3: 20kg / 20kg / 27.5kg / 37.5kg(5powt.) Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - luźny bieg Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]