ciag

Dzien 8 @@@@ Od dawna tak się zle nie czułam z @. Wzdęć ciąg dalszy dlatego postanowiłam wyeliminować do poniedziałku z diety zboża i strączki. Za porada Arphiel źródłem wegli beda bulwy. Miska + kawa, szpinak, ogórek, pomidor, wiesiolek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

Dokładnie panowie. Dzis plecy podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x podciaganie na drazku podchwyt 3x wioslowanie sztanga 4x wioslowanie hantlem 3x martwy ciag 3x szrugsy ze sztanga 4x unoszenie w opadzie hantli 3x Dzis bez cardio. Tak codziennie wyglada moj bagaz do szkoły ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c7daa68f1c7c253d.html [...]

Trochę wkładam kij w mrowisko, ale chciałbym tylko zacząć dyskusję: czym są w takim razie ruchy niefunkcjonalne? Jeżeli przez ruchy funkcjonalne rozumie się, te, które polepszają naszą sprawność, to wypadałoby tu zaliczyć właściwie wszystko. Jeżeli mówimy o sporcie wyczynowym, gdzie 0,1 sekundy jest traktowane jako duża różnica, to może się [...]

U mnie na siłce jest paru młodych chłopaków, którzy robią przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania etc., więc nie jest z tym aż tak tragicznie. Rozmawiając z jednym czy drugim widzę, że zdają sobie sprawę, że na takich ćwiczeniach należy opierać trening i jest to podstawa. Oczywiście jest kilka "tragicznych" osób - przyjdzie taki (już [...]

Dla zwykłego śmiertelnika nie trenującego w żadnym klubie sportowym, ćwicząc treningiem kulturystycznym X lat (2-4) zaczynającym robić teraz np. power celan albo clean and jerk.. to jaki ciężar to "dobry ciężar"? Waga własnego ciała? Pytanie odnosi się także do innych ruchów jak martwy ciąg itd.

W kasku jak w kasku, ale pewnie z taką prędkością zasuwasz, że widzisz ciąg domów zlewający się w jedną hacjendę %-) i jak tu ogród i konie oblukać @-)%-) Aleś GiePePe dobre wymyśliła ;-D Ja przepraszam za beznadziejny spam, ale mi tutaj jak u siebie :-D};-)

Teraz bym musiał jakiś pas kupić , bo zaczynam se martwy ciąg robic. Spodobało mi się to ćwizcenie. wcześniej nie robiłem , bo bałem się o plecy ale teraz mam to w dupie Musze oblukać na allegro ile coś takiego kosztuje

A po mojemu to możesz spokojnie martwy ciąg robić w pasie który podałeś

ja na silke ide o 16 30 nie wiem jak zrobie dziś martwy ciąg jak jeszcze mam takie zakwasy na nogach po niedzieli :D Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-29 14:02:26

ja dzisiaj plecy biceps na plecy same ciągi robie, dociąganie, ciąg na prostych nogach i szrugsy

Shadow, cały czas tu byłem ;-) Tymczasem ... Na pierwszy ogień poszedł martwy ciąg. Staranie przygotowywałem się cały dzień. Nie robiłem nic. No, może nie do końca. Pomogłem pralce zrobić pranie, bo się nie mogła sama załadować. Zjadłem małe tłuste co nieco i wziąłem się za testy. No i dupa blada. Poszło 150kg w dobrej formie, z dobrą techniką i [...]

powolutku powolutku TROJACZKI indoktrynuja nam Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu [...]

[...] cwiczenie i robie piramide 4 serie 6 8 10 12 co do tego moje pytanie czy to nie powinno byc 12 10 8 6 ? ) 2. lawka skosna 3 serie powt 8-12p. ( z hantlami lub gryfem ) 3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p. 4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na wyciagu fajnie klatka pracuje [...]

Dzisiaj trening w domowych warunkach . Planowałem jeden tydzien zrobic tylko na cf/kompleksach. Głównie przez pogode wypadło na ten tydzien;) 1xFBW i 3XCF pojdzie w tym tyg . W przyszłym bd inne proporcje PLAN TRENINGOWY NA DZIS Cięzar 30 kg Martwy ciąg na prostych 10 powt wiosłowanie x10 zarzut x10 przysiad przedni x 10 push press x 10 wykroki x [...]

Jeżeli ćwiczysz mniej niż 6 miesiecy to polecam FBW. Aczkolwiek chcesz ćwiczyć splitem to naniósł bym kilka poprawek. Zapewne chcesz zwiększyć mase przedział powtórzeń to 12-8, 15 powtóreń myśle ze to za dużo. Pamietaj że po treningu klatki tricepsy są juz wstępnie zmęczone wiec nie polecal bym na tę partie duzych ilosci seri. Co do pleców [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]

Oto co ułożyłem na podstawie Twojego "szablonu":) Są plany A,B,C - będę zmieniał ich kolejność co tydzień, tzn. w ciągu 1 tyg przerobić A,B,C a w 2 np C,A,B Nigdy nie robiłem ćwiczeń na rekord więc nie wiem jakie dokładnie na razie będę używał ciężary. W tym tygodniu podczas mojego obecnego treningu wszystko ogarnę i planuję ruszyć z dietą i tym [...]

daj po 3 właściwe serie każdego ćwiczenia Zestaw "A" bym uporządkował tak: -wyciskanie sztangi -przysiad tylny -wiosłowanie sztangą W zestawie 'B' ułóż tak -przysiad przedni(ciężkie ćwiczenie,po nim są stosunkjowo lekkie,więc będzie jeszcze na nie moc;-) ) -wyciskanie sztangi głową w górę(masz możliwość zmiany kąta ławki?) -uginanie ramion ze [...]

Można ale część treningów zawierała ćwiczenia, których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. [...]