Dissonance DT/ redukcja

Dzien 4 trening B

2 serie

MC 15x12/17
Wyciskanie sztangielek góra 15x4/4
Sciaganie wyciago gornego 15x20/25
wykroki x15/x15
uginanie nóg 15x18/23
pompki x10 (na kolanach)

25 min orbi

Miska

+ ogorek, pomidor, wiesiolek






miska, obrazek nie dziala nie wiem czemu...



Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-17 10:55:52

Mam zakwasy w posladkach po treningu z rana, czy po MC ma bolec zadek? ;) Zastanawiam sie tez czy zrobic jutro trening A, bo w weekend nie bede miala czasu, czy darowac i przelozyc na przyszly tydzien? Szkoda mi w sumie tracic jeden dzien treningowy

Dzień 5

45 min orbi

Miska

+ pomidor, ogórek, szpinak, kawa, wiesiolek, pokrzywa




Wstawiam tez filmiki z przysiadu i MC "na sucho". Bardzo prosze o korekte!











Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-18 11:40:27

Dzien 6

Ponawiam prosbe o spojrzenie na filmiki, jesli ktoras z Was bedzie tak mila i powie co robie zle bede bardzo wdzieczna :)

W misce rozpusta nie kontrolowana...






Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-19 20:09:05

I w przysiadzie i w mc patrzysz w ziemię. W przysiadzie schodź niżej.
MC zrób z jakimś obciążeniem, bo nei da się tego ocenić.

Ja dodam jeszcze, że puszczasz napięcie w krzyżu i kładziesz się w siadach. I jak Ruda daj z obciążeniem (i to roboczym a nie rozgrzewką ) bo ciało inaczej zachowuje się jak musi walczyć a ciężarem.

Dzien 7 trening A

W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej.

Przysiad 15x12kg 11x17 10x18
Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6
Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23
Prostowanie nog 15x23 10x27
Wzniosy tulowia 15x15 15x15
Plank 26s. 23s.

15 min orbi

miska

Moczenie platkow owsianych pomoglo troche na wzdecia, ale jest jeszcze jakis jeden czynnik ktory musze wyeleiminowac.

+ szpinak, pomidor, ogorek, wiesiolek, kawa

Dzien 8 @@@@

Od dawna tak się zle nie czułam z @. Wzdęć ciąg dalszy dlatego postanowiłam wyeliminować do poniedziałku z diety zboża i strączki. Za porada Arphiel źródłem wegli beda bulwy.

Miska

+ kawa, szpinak, ogórek, pomidor, wiesiolek, pokrzywa

Dzien 9 trening B

MC 15x17,5 12x20
Wyciskanie sztangielek gora 15x5 14x6
Ściąganie wyciągu górnego 15x23 12x27
Uginanie nóg 15x23 15x27
Wykroki (na nogę) 15x3 15x4
Pompki na kolanach x12

Orbi 10 min, kompletny brak pary w nogach













Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-22 23:11:35

dzien 10

10 min bieg
35 min marsz pod gorke

Drugi dzien bez zboza i straczkow. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych.

Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane?
Przeczytalam gdzies na forum, ze osoba z tendencja do tzw opony na brzuchu lepiej sluza nizsze wegle, te 3 kg co mnie przybylo ostatnio to glownie brzuch i twarz.

Miska

+ pomidor, ogorek, szpinak, wiesiolek, pokrzywa, rumianek










Zmieniony przez - dissonance w dniu 2013-01-23 14:29:36