ciag

<<Dzien 9>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - [...]

[...] ZE MNIE TYLE NIE BYLO... ALE PROSZE O WYROZUMIALOS BO NA SWIETA WYJECHALEM DO RODZINY I TAM INTERNETU NIE BYLO. Zaraz nadrobie zaleglosci... <<Dzien23>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 12-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg <<Dzien34>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-9--8-7 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia [...]

ze skakaniem chodzi o stawy przede wszytskim, w ciazy nie powinno sie np. grac w siatkowe, kosyzkow cyz tez jezdzic na nartach. "W ciąży dozwolone są wszystkie rodzaje ruchu oprócz sportów, w których ryzyko kontuzji i upadku jest większe, oraz wymagających od nas nagłych zmian kierunku ruchu, szybkich skrętów itd (to ze względu na wpływ hormonów [...]

Trening z 9 stycznia: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg martwy ciąg 2x10 20 kg szrugsy 20 8kg wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg ABS na brzuch Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D Zmieniony przez - Mercedes w dniu [...]

Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thats-Nice PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75-76 OBWÓD [...]

[...] Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 2x10-8 3. Zuraw 4x8 4. Łydki stojac 4x30-20 Plecy: 1. Martwy ciag klasyczny 4x8-6 2. Podciąganie na drążku 4x8 Biceps: 1. Mlotkowe 3x8 2. Modlitewnik 2x12-10 Brzuch Czwartek: Klatka: 1. Pompki na poreczach/wyciskanie sztangi [...]

http://img21.imageshack.us/my.php?image=p22r.jpg http://img26.imageshack.us/my.php?image=p2210263.jpg Walka z redukcja ciag dalszy -nie ma super jakosc fotek .. Waga 87-88 Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-02-21 15:14:40

martw ciąg poezja, sylwetka też, dużo lepsza od tego jak byłeś trochę zalany, teraz wszystko wygląda super i jest mega estetycznie, tylko dalej nie tnij bo będzie gejowo

Właśnie też byłem pod wrażeniem,tego że nie ćwiczysz bica a na zdjęciu wygląda fajnie i proporcjonalnie.Super ciąg

[...] ma podpis ---> "większy od Doriana Yates-a :)" baj de łej ciekawe co tam ten Kevin wymodzi, raczej szykuje jakąs grubsza transformacje skoro zalozyl bloga Miejmy nadzieje ze to nei dalszy ciag blazenady i redukcja z kosci na ości bo tym razem to chyba do Bollywood a nie Hollywood Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-05-25 18:40:15

8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut orbi na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie Przysiad z sztanga 20, 30, 30, 40 Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) cc,cc,6,6,10 nienawiści ciąg dalszy Wypady z przeskokiem- ból jak zwykle przy tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na [...]

[...] nog?) 4. brzuch (szybkie sklony - ABS II bedzie i tak robiony niezaleznie) 5. klatka (wyciskanie lezac - skupienie na mostku - ciezar wioslowania) 6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od czola) 10. biceps i [...]

[...] Dzien 5 - przysiady glebokie w tempie 3+2 - 5-6 serii (z obciazeniem) - wchodzenie na stopien z obciazeniem (lub wykroki) 5-6 serii (z obcizeniem) - Zuraw 5-6 serii - martwy ciag z wyprostowanymi kolanami 5-6 serii (z obciazeniem) - wspiecia na palce z obciazeniem - 5-6 serii plus sprinty 4 x 50 m !!! dieta jak dzien 1 Dzien 6 jak dzien 2 Dzien 7 [...]

[...] takiej formie a przeciez jeszcze tyyylleee przede mna Mam wrazenie ze oponka bedzie ostatnim miejscem z ktorego zrzuce tluszcz. Nie zeby to byl priorytet ale skoro juz robie taki trening to niech, oprocz wzrostu wytrzymalosci, troche sadla spadnie Za chwile dalszy ciag programu czyli zalegly ABS, Martwy na prostych nogach i sprinty. MOC z nami

[...] Prawdopodobnie popracuje jakies 4-6 tygodni na FBW 3xtydzien + plyometria/trucht 2x tydzien. Kolejny krok... (maj?) to pierwsze podejscie pod rekordy (przysiad/wyciskanie/ciag i zolnierskie/wioslo/podciaganie). Ostatnim (pierwszym ) elementem bedzie wowczas wybor treningu. I tu dylemat - zwyklego splita nie chce, bo po co mi, wiec pozostaje [...]