ciag

Podciągaj się brodą nad drążek nawet, fazę opuszczania rób jak najwolniej, w martwym ciągu ODKŁADAJ sztangę na ziemie - nazywa się to martwy ciąg, ponieważ sztangę podnosisz z martwego punktu. Przy wiosłowaniu sztangą "ślizgaj" się po udach, nie miej z nimi mocnego kontaktu, ale czuj ich obecność i rób wzdłuż nich przyciąganie. Nie wiem [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]

Wczorajszy trening Plecy- Tył Barków Plecy 1. Martwy ciąg kg=60kg/70kg/80kg/85kg 12/10/8/6 2.Wiosło sztangą oburącz nachwytem kg=40kg/50kg/60kg 12/10/8 3. Wiosło hantlą jednorącz kg=20kg/20kg/20kg 12/10/8 4. Szrugsy kg/8kg/8kg/8kg/8kg max/max/max Tył Barków 1. Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 12/10/8/6 W szrugsach śmieszne ciężar bo nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]

[...] mnie tempo przybierania na sile jest niesamowity. dawniej zaczynałem martwy ciąg z obciażeniem 30 kg x 8 teraz z sztangą jest troche ponad 90 x 8, wyciskanie ponad 80 x 8 w ciagu 6 miesiecy siła bardzo poszła. ale mnie bardziej interesuje masa i sylwetka. jutro zaczynam od nowa trenowanie. zdecydowałem się na typową masówke 3500 do 4000 tys [...]

ŚRODA, 17.03.10, godz. 18:00, waga 74,3kg, czas trwania 30min ciag 170/5,5,5 dociaganie 195/5 mialem zrobic jeszcze wioslo, kaptury i biceps, ale jakos mi sie nie chcialo . Za tydzien zaczne to robic. Rocky... to nie byly az takie duze piersi ... mysle, ze 2 piersi wazyly lekko ponad 400g, dlatego oszacowalem z dolu 100g + 250g

ŚRODA, 24.02.10, godz 17:45, waga 74,0kg, czas trwania 45min ciag 180/5,5,5 dociaganie 205/5 i znowu mi sie nie chcialo robic bica + wiosla + kapturów takie 2 fotki (jakos fatalna, ale nie o to chodzi). Z lewej 67,5kg... z prawej 74kg w sumie nie wygladam jakbym byl ciezszy

ŚRODA, 3.03.10, godz. 18:00, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5,5 dociaganie 215/5 kaptury 100/8,8,8 wioslo 60/8,8,8 ok ale strasznie mi prostowniki spompowalo wszedlem dzisiaj na kreatyne ... bedzie sie dzialo ))

nie sadze zeby sie tak szybko rozkrecila - raczej placebo zapomnialem dopisac, ze po siadach byl jeszcze ciag na prostych 125/5

ŚRODA, 17.03.10, godz. 18:00, waga 78,4kg, czas trwania 1h30min ciag 207,5/3,3 kaftan 240/1 ; 260/1 kaptury 120/6,6,6 wioslo 67,5/8,8,8 biceps 45/8,8,8 waga straszna... przez to w kaftan musialem 2x wchodzic... za pierwszym przez dupe nie chcial przejsc i nogawki tez nie chcialy wejsc . Rozciagalem na rurze... ale tylko nogawki troche lepiej [...]

ŚRODA, 24.03.10, godz. 17:30, waga 79,2kg, czas trwania 2h ciag 215/3 kaftan 240/1 ; 255/1 ; 270/1 kaptury 127,5/6,6,6 wioslo 75/8,8,8 biceps 45/8,8,8 kaftan straszny ... przed ostatnia seria zablokowalo mi tetnice udowa (tak sadze) i prawa noga zrobila sie zimna i jak ciagnalem to czulem jakbym ciagnal po martwym mięsie . Musze go mocno [...]

PIĄTEK, 26.03.10, godz. 18:00, waga 79,2kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 140/3 siad 140/3,3 ciag na prostych 140/5 lawka 125/3 ; 130/3 waski 117,5/3 wszystko lekko ... postanowilem dodac w 2ch cwiczeniach film ze 140x3 http://www.youtube.com/watch?v=iFJl-Gnk6wQ Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-26 20:01:20

ŚRODA, 31.03.10, godz. 17:45, waga 79,5kg, czas trwania 1h15min ciag 222,5/3 kaftan 245/1 ; 265/1 ; 280/3 kaptury 135/6,6,6 wioslo 85/8,8,8 biceps 47,5/8 i wiecej mi sie nie chcialo ****a... wreszcie ciagi ida... ale to to, ze kaftan juz dobrze siedzi (nie przeszkadza mi w ciagach ) 280kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=vLO5vp0zEyA nowy [...]

PIATEK, 2.04.10, godz. 14:45, waga 80,1kg, czas trwania 2h siad 147,5/3,3 ciag na prostych 147,5/5 lawka 140/3 koszula 170/1 ; 180/1 ; 190/1 ; 200/1 waski 122,5/3 wreszcie 200 bledy techniczne sa (m.in. z brzucha + sie cofnela), ale mnie i tak cieszy ). Moze sie uda lepiej technicznie do konca metody zrobic 140 x3 [...]

[...] ze klatka by mnie bolala :-/. Domyslam sie dlaczego tak mi sie dzieje z nia wiec dodaje we srody wyciskanie leciutko, ale z lokciami daleko od ciala zeby piersiowym mocniej dzwigac (dzwigam mocno tricem). Nie zrobilem dodatkowych (kaptury, ciag na prostych, wioslo i biceps) bo zerwałem wczoraj odcisk na ciagach i nie chcialo mi sie meczyc

ŚRODA, 14.04.10, godz. 17:15, waga 80,3kg, czas trwania 1h30min ciag 237,5/3 kaftan 260/1 ; 280/1 lawka 60/10,10,10,10 (lokcie daleko od ciala + zatrzymanie) dzisiaj sie fatalnie czulem ... w ogole to gdyby nie to, ze moj podopieczny byl na treningu to bym nie poszedl. Myslalem, ze jak 200 wyciagne to max.... a tu 237,5/3 poszlo )). W sprzecie bez [...]

PIĄTEK, 16.04.10, godz 17:30, waga 79,8kg, czas trwania 1h siad 162,5/2 ciag na prostych 162,5/5 lawka 115/5,5 lawka z lokciami szeroko 60/10,10 podrzut z tyłu 80/1 ; 100/1 ; 120/0,0 ok, ale zdecydowalem, ze skoro robie klatke lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w [...]

PIATEK, 23.04.10, godz 17:00, waga 80,0kg, czas trwania 1h siad 170/1 ciag na prostych 140/4 i wiecej mi sie nie chcialo lawka 120/5,5 lawka lokcie daleko od ciala 70/8,8 podrzuty z tylu do 100/1 taka jakas niechec juz mnie lapie na AMPy pewnie pojade jako widz + zrobic sobie lekki trening (ale nie start)

[...] bylem ŚRODA, 26.04.10, godz 17:30, waga 79,4kg, czas trwania 1h lawka z lokciami szeroko 80/10,10,10 i tyle... niewspany znowu + nic nie zjadlem dlatego odpuscilem ciagi w nocy ze srody na czwartek nie spalem ... w czwartek spalem 16-20 i 3:30-8:30 (dzisiaj) PIĄTEK, 30.04.10, godz 17:00, waga 80,0kg, czas trwania 2h ciag 255/1 ; 262,5/1 [...]

PIĄTEK, 7.05.10, godz. 15:00, waga 80,0kg, czas trwania 2h30min ciag 252,5/1 kaftan 270/1 ; 285/1 ; 300/1 lawka 130/5 lawka lokcie szeroko 92,5/8,8,8 ****a... zaczelo sie slabo bo po 252,5 wiedzialem, ze nie ma co isc na 270. Pomyslalem, ze na oslode sobie ubiore kaftan i moze cos sie uda wciagnac... lezal dzisiaj bardzo dobrze i 300 poszlo . [...]