Gorąco niby nie jest, ale duszno okropnie - dlatego mimo niskiej objętości z początku byłem cały mokry i sztanga przy MC okropnie się ślizgała. Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 [...]
No to się w październiku możemy zobaczyć ;-) Paweł możesz być ze mnie dumny, dzisiaj super trening + czysta dieta (oprócz tego że właśnie napaćkałem dużo za dużo baaardzo słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie %-) ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic. Push press 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, [...]
To niech dorzuci do tego planu ciężki martwy ciąg, to najlepiej koi moje zmysły %-) Dzisiaj trochę popływałem (mam ciulową technikę, więc pochłania to mnóstwo energii) i popykałem w piłeczkę - pozytywnie zaskoczyła mnie moja wydolność, myślałem że przy obecnej masie będzie sporo gorzej ;-) Z nogą coraz lepiej więc mam nadzieję że coraz częściej [...]
Bolą to dłonie po treningu pull %-) Wprowadzenie powtórzeń na czas obnażyło moje braki w jakości mięśni. Są bardzo kiepsko przygotowane do intensywnej pracy na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x [...]
Wydaje się ok, zobaczymy jak to będzie :-) Wczorajszy trening Przysiad 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 5 Martwy ciąg 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg, 107.5kg, 117.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5
Wygląda na to, że trener nie będzie mi mógł poświęcić dużo czasu, bo janusze fitnessu z mojej grupy wymagają stałego nadzoru technicznego %-) Dzisiaj było tak, że przechadzał się, rzucał okiem i co najwyżej dał krótką radę, na większe tłumaczenie techniki nie było czasu. Aczkolwiek się nie poddam %-) Tymczasem cisnę 3bój Przysiad 52.5kg, 62.5kg, [...]
wczorajszy trening Przysiad 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg x 5 Martwy ciąg 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg, 112.5kg, 122.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg, 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg x 5 ...ale niestety za tydzień powtarzam próbę, bo poprosiłem gościa na siłce żeby mi zdjął sztangę przy ławeczce, zrobił to ale cały czas stał i [...]
Treningu w piątek nie było z małosportowych przyczyn :)) Dzisiaj rano coś posiłowałem, jednak nie leżą mi treningi o tej porze, jakiś apatyczny jestem. Odkąd pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, [...]
a te wygibasy na które przychodzą to są jakieś zajęcia zorganizowane o konkretnej nazwie czy z jakiego tytułu oni tam się bawią? Nie, u nas facet daje nam wolną rękę, ale podbija do każdego, dopytuje się o plan, koryguje błędy itd. Dzisiaj zayebisty trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym [...]
zabiegany okres miałem, wrzucam wczorajszą wypiskę: Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie [...]
Nie pisałem bo trochę się u mnie działo. W międzyczasie zrobiłem trening na którym pękło 90kg w zarzucie na podsiad :-)) A dzisiaj kolejny trening. Martwy ciąg 5 serii Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie + dropset Francuskie uginanie sztangielki stojąc jednorącz 2 serie [...]
Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]
wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]
[...] nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Bez konkretnego planu . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg, martwy ciag 90 kg, wyciskanie 70 kg
[...] po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w tygodniu-jesli przypada drugi trening w [...]
poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]
zacznijmy od tego ze ten tzw "martwy ciag na prostych nogach" tak na prawde nie wykonuje sie na prostych nogach a na lekko ugietych (jak przy RDL) i SZTYWNYCH poprawnie powinno sie to nazywac "martwy ciag na SZTYWNYCH nogach"
