DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Dzisiaj o 13 na mieście 5 serii dipsów (w miarę lekko, nie do załamania), wieczorem w domu:

Głębokie pompki na krzesłach przerwy między seriami równo 1 minuta

6 x CC x 10
CC x 7

Cuban press mały talerz do ręki

4 x 15

pakiet na brzuch

chyba powinienem już zmienić, ale ciągle walę ten sam

skalpel trzeba było

nie pamiętasz jak skończyło się to ostatnim razem? nigdy więcej

o k***a hahahahahaha pamiętam, oglądałęm 10 razy wtedy

tak właśnie działają te ćwiczenia - koją zmysły i odprężają całe ciało, haha

To niech dorzuci do tego planu ciężki martwy ciąg, to najlepiej koi moje zmysły

Dzisiaj trochę popływałem (mam ciulową technikę, więc pochłania to mnóstwo energii) i popykałem w piłeczkę - pozytywnie zaskoczyła mnie moja wydolność, myślałem że przy obecnej masie będzie sporo gorzej Z nogą coraz lepiej więc mam nadzieję że coraz częściej będę mógł grać.

EDIT: a żeby nie było tak kolorowo to później było piwo i chipsy


Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-08-05 23:25:06

dieta cug, cug czy jakos tak

Dieta "Przecież kurcze nie idę ani na scenę, ani na olimpiadę, to po co se odmawiać..."

no tak

W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach.

NOWY PLAN

A

Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień)
50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - nieważna ilość serii
Dipsy 4x8 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień)
Biceps mocno
Łydki

B

Zarzut RAMPA 3
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - ciężko
30 martwych ciągów (~85% CM) na czas - nieważna ilość serii
Podciąganie na drążku 3 x CC x MAX
Szrugsy
Dwugłowe uda

C

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
80 dipsów na czas - nieważna ilość serii
Wiosłowanie wąsko
barki hipertroficznie
klatka lekko
biceps lekko
Trzymanie sztangi stojąc
Brzuch mocno

1. Klatkę z C może przełożę do B jeśli będzie zbyt duża dysproporcja czasowa między tymi treningami, inne zmiany też mogą nastąpić
2. Nie wiem jaki czas sobie ustalić do pobicia w tych trzech ćwiczeniach, po których pobiciu będę dokładać ciężaru
3. Wiele rzeczy będę robił na czuja, dlatego w pewnych miejscach nie napisałem nawet jakie ćwiczenie zamierzam wykonywać
4. "Lekko" i "mocno" odnosi się głównie do objętości, "ciężko" - do ciężaru
5. Optymalnym rozkładem treningów jest PN-ŚR-PT ale liczę się z możliwością że nie będę mógł tak trenować, stąd oznaczenia A B C.
6. Plan zakłada że w ciągu tygodnia biegam, minimum dwie sesje. Jeśli tak nie będzie, dodaję ćwiczeń na nogi