ciag

Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]

Boksero - dzięki:) muszę dojść do takiej formy żeby robić 200m w 5 minut:) ale ogólnie to już nie jest źle:) mam motywację do tego:) 24.03.2011 Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - w wiośle dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i [...]

Boksero dzięki:) ale jeszcze trochę przede mną żeby zostać prawdziwym ratownikiem:) 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - [...]

No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w [...]

Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]

24.06.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 6 trening tego lanu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, [...]

Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]

Tym bardziej jeśli każdy trening to wielka przyjemność:) nie rozumiem ludzi którzy mówią że ich męczy trenowanie, gdyby mnie męczyło to nie trenowałbym:) no i myślę że lubiąc to można więcej osiągnąć niż się zmuszając 31.07.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 3 jaj + 3 kromki ciemnego pieczywa - 9.00 II - garść migdałów, jabłko, banan - 11.00 III - [...]

shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]

29.08.2011 Jadłospis: I - bułeczki 120g, mleko 250 ml, nektarynka - 9.00 II - bułeczki 80g, mleko 250 ml, banan - 11.00 III - barszcz z uszkami, 2 jajka na twardo - 13.30 IV - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane - 16.00 V - pieczeń wieprzowa, 50g ryżu brązowego, buraczki zasmażane, kawałek babki cytrynowej - 18.30 (po [...]

2.09.2011 Jadłospis: I - mleko 250ml, musli 50g - 9.00 II - arbuz, banan, 25g migdałów, kawałek (chyba 20 g) czekolady - 11.00 III - 150g pieczeni wołowej, 50 g kaszy pęczak, patisony, sałata - 13.30 IV - 200g pieczeni wołowej, 50g kaszy pęczak, sałata - 16.45 (po siłowni) później niż zwykle zjedzone V - chleb graham 150g (na oko), ser żółty 50g [...]

12.09.2011 Jadłospis: I - musli 50g, 250ml mleka - 9.10 II - nektarynka, gruszka - 11.00 III - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia [...]

14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]

postanowilem zrobić FBW tak jak pisaleś, napisz co do poprawki, serie jeszcze do ustalenia zobacze jak pojdzie Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach – nogi 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – plecy 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu – klatka 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – barki [...]

a jednak się pokusiłem, kosztowało mnie to trochę czasu. Poniedziałek: klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. [...]

[...] Trening jest super mocny. Ta superseria nieźle daje popalić. Zuraw i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. Tutaj zawsze moze być lepiej. Jak zrobimy priorytet na nogi to poszaleję, teraz wczasy :) ----------------------- Trochę się potłumaczę... :) U mnie z [...]

rion a w sumie juz kiedys robilam zurawia z wiekszym ciezarem ale moze faktycznie wolniej a z mniejszym byloby lepiej jesli chodzi o ciag to mial byc rdl ale jakos serio nie skupilam sie na tym i bardziej niz zwykle uginalam nogi i wyszedl klasyk ogolnie przy wiekszych ciezarach ktore sprawiaja trudnosc to czuje ze zamiast wstawac nogami to [...]

Ładnie ten ciąg, plecy proste jak na ciezar maxymalny