femme fatale... nigdy się nie poddają

przemocą kubka potraktowała, widac na pełnej kvrwie podejście

Monia rumuna to Ty nie robisz

ale ładnie ładnie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-13 22:25:09

Vena, Rion, w sumie racja :P ale jakos tak sie przyzwyczailam do tej nazwy chyba hehe przy mniejszym ciezarze jest RDL a potem to juz jak widac

Vena tak ogladajac Twoje filmiki naszla mnie mysl ze moze jak zmniejsze ciezar to bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie "spelniona" na treningu bez podchodzenia pod max jedynkowy bo widac co sie z plecami dzieje tylko kurde ja lubie te powtorzenia jedynkowe .. - eh ciezki dzien dzisiaj mam i sie nie moge ogarnac i cos zdecydowac

Bic bo mi w kadrze przeszkadzal ktos nasyfil to co sie bede delikatnie obchodzic

ja rumuna mam jako ćwiczenie pomocnicze
i mam po 6powtórzeń,ale ogólnie muszę się poprawić,bo od 60tki nie idzie tak ładnie jak wcześniej, muszę się przyłożyć bardziej

co do jedynek to fajne są,ale właśnie przy sprawdzaniu maxów...ja bardzo polubiłam trójki zwłaszcza w ciągach

No no wiem ze Ty rumuna robisz dodatkowo moze dlatego ciezej sie przylozyc bo uwaga jednak skupia sie bardziej na glownym cwiczeniu

mi chodzilo o to zeby przestawic sie w ostatnich seriach tak jak Ty robisz w sumo zejde z ciezarem i wejde w ostatnich seriach na trojki. nie bede caly czas leciec na jedynkach bo to wcale mi dobrze ostatnio nie wychodzi Twoj filmik mnie przed chwila do tego zainspirowal hehe

wiesz,czy główne ćwiczenie czy pomocnicze trzeba się równo przykładać,a tym bardziej do rumuna
ja to nie cierpię dwójek,ale to chyba przez to,że ostatnie miesiące jechałam po 2powtórzenia i po 12serii

jedynki są dobre do sprawdzania maxów albo na początku przygotowania nerwów do załapania ruchu

Ładnie ten ciąg, plecy proste jak na ciezar maxymalny

Pawel, moglo byc lepiej ale dzieki

1. PP
20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0
20*5/ 25*5/ 32,5*5/ 35*1/ 35*2
do 37,5 nawet nie podchodzilam, strasznie ciezka byla ta sztanga wczoraj

2a. Szeroki wycisk stojac
8*8/ 10*8
10*8/ 12*4

2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie)
6*10/ 7*10
7*8/ 8*7

3a. Podciaganie lin
15*8/ 17,5*7/ 17,5*4
15*10/ 17,5*8/ 17,5*7

3b. Face pull
10*10/ 12,5*10/ 15*8
12,5*10/ 15*10/ 15*10
palilloooo

4. Uginanie ze sztanga
15*6/ 17,5*6/ 20*4
15*8/ 17,5*8/ 20*5

5. Uginanie hantli z supinacja
6*8/ 7*8/ 7*8
zaczelam robic brzuch i o tym zapomnialam

+ brzuch
podciaganie nog w zwisie na drazku 3*10 - kat straszny, brzuch dzisiaj ledwo zipie
unoszenie nog lezac + spiecia 3*10/10

na koniec 30minut na rowerku - akurat fajna muzyczka leciala to nawet fajnie sie jezdzilo a musze troche wprowadzic tych aerobow wiec zaczelam na spokojnie od rowerka bo biegac na biezni nie lubie zbytnio

1. Podciąganie chwytem neutralnym
3/3/3/2/2
3/3/3/3/2
coraz lepiej- ostatnio bylo ledwo 3 a dzisiaj wychodzilo ponad 3 i pol podciagniecia na serie

2A. Wioslo oburacz hantlem
32*10/34*10/36*8
34*10/ 36*10/ 38*10

2B. Wymach boczny
6*10/8*10/10*8
8*10/ 10*8/ 10*7

3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem
25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3
25*8/8/8 // 30*8/6/5 // 35*4/3/2

4. Rackpull
30*100 [30-50-60-70-85-93-100]
40*100 [ 20-30-40-48-56-60-66-70 a potem co 4]- kat niesamowity

Zrobilam dzisiaj plecy zamiast nog, brzuch mam tak skatowany ze i tak mi utrudnial cwiczenie :-/ po 2AB bylam tak skatowana ze oddechu nie moglam zlapac - kondycyjnie dzisiaj wysiadlam
trening mnie wykonczyl ale bylo fajnie

Monia nagraj wiosło kiedyś to pokaże leszczom z mojej siłki jak się wiosłuje hantlem