ciag

Miska: http://s12.postimg.org/lycz1lfz1/dieta_2014_08_13.png Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Płyny: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona, herbata czerwona, mięta Przyprawy: cynamon, czerwona papryka, chilli, sól Trening: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x10/8x15/8x15/8x15/8x15/8x15kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Zamiast brzucha wrzuć ciąg na prostych nogach albo żurawie. (brzuch mocno pracuje na siadach więc styknie) w poniedziałek po wiośle lub bicepsie wrzuć sobie szrugsy hantlami/sztangą.

[...] 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 SOBOTA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzam z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)Szrugsy ze sztangą 4x15 5)Lekko przedramiona(uginanie przedramion ze sztangielką [...]

no i co z tego ze sie lepiej napina, trudno powieziec ktory bodziec jest lepszy. jak robisz matrwy ciąg to tez po kazdym ruchu klaziesz sztange na ziemi, choc lepiej by ci sie grzbiet i dwoglowy uda napinal, gdybys przytrzymal nad ziemią kilka centymetrow. co do stawow - to ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie [...]

Zgadzam się z tobą faftaqu - wyciskanie zza karku czy martwy ciąg niosą ze sobą znacznie większą mozliwość kontuzji niż np. złe uginanie młotkowe ramienia ze sztangielką. Gonzo: Wygląd klaty znacznie poprawił się, szczególnie po treningach 15 i 10 klata jest ładnie spuchnieta, pełna, twarda i zbita Ogóolnie wygląd na duży +.

[...] ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, O treningu: Samopoczucie na treningu średnie - chciało mi się spać i jakoś nie miałem dzisiaj tej [...]

13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

02.03.2017 DT trening: nogi, łydki, biceps 1. Przysiady: 10x60kg; 6x100kg; 5x120kg; 5x100kg; 8x80kg; 6x60kg 2. martwy ciąg: 10x60kg; 8x100kg; 4x160kg; 6x130kg; 6x100kg 3. wykroki z hantlom: 10x50kg; 8x50kg; 6x50kg; 10x30kg 4. suwnica: 10x; 10x; 8x; 8x; 6x; (nie mam pojęcia ile tam ciężaru zakładam :D) 5. prostowanie nóg w siadzie: 15x; 10x; 10x; [...]

Ćwiczenia izolowane polegają na wyizolowaniu pracy jednego mięśnia przy minimalnej pomocy innych mięśni. Do tych ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

[...] piersiowy mniejszy, skłony ze sztangą na karku 3 x 10-12 zanagazowany prostownik grzbietu także mięśnie ud i pośladków c) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 Ściaganie drążka górnego do karku 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej skos dodatni -suwnica 3 x 6-10 przyciąganie linki wyciagu dolnego 4 x 8-12 Krzyżowanie linek [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

jezoo Podszedłeś do planu dobrze. I nie czepiam się dnia grubości choć później coś jeszcze o nim napiszę. Z szerokością jest git poza tym, że to ściąganie uchwytu V musi mieć miejsce idealnie w pionie i ściągać do mostka jak tułów odchylimy trochę wejdzie już mocno w czworoboczny i będziemy budować grubość. W przypadku bicepsa supinacja tak na [...]

Natalijka Co do dnia filarów ok jest martwy ciąg, ok jest nawet wiosło ale drążek ni jak tam nie pasuje. Tutaj zupełnie bym się go pozbył w tym dniu bo tutaj drążek zakłóci mocno regenerację w dniu szerokości. Grubość rack pull się tutaj nadaje wyśmienicie choć również można go było dać jako kontynuację progresu w martwym ciągu w dzień filrów. [...]

Napiszę Wam również co można dać do poszczególnych dni Dzień filarów martwy ciąg oczywiście większość wersji się nadaje, rack pull, zarzut, unoszenie tułowia z opadu, dzień dobry ze sztangą . Dzień szerokości podciąganie na drążku, ściąganie drążka,przenoszenie w wersji grzbietowej, ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

[...] nabicie pleców, jak po zadnym innym ćwiczeniu na tą partie... U mnie ostatnia seria wygląda w ten sposób że robię tak jak mam normalnie w planie 10-12 powtórzeń, później sciagam obciążenie (jest to przewaznie 20kg) i robię jeszcze do 10 powt. bez przerwy.. Drop Sety również tak jak w przypadku FST-7 można stosować na inne partie mięsniowe.. [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]