ciag

FBW 3 razy w tygodniu: Plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]

Znalazłem takiego gotowca na forum: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

[...] sztanga 2 serie x12x12 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie x12x12 - Unoszenie hantli w opadzie 2 serie x12x12wywal,podciaganie sie na drazku i jaki pierwsze cw na plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12unoszenie [...]

Push Press 3s Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Powinno być ok. Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

Coś o mnie 183cm wzrostu około 73kg wagi. Ćwiczę 3-ci miesiąc wcześniej troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej [...]

Masz racje krzych wszelkie wyciskania i podciągania to podstawa treningu i o ile tą podstawe większość ma w swoim treningu to już przysiady i martwy ciąg nie i wiele osób nie widzi nic złego w nie wykonywaniu tych ćwiczeń. Wyobraź sobie trening bez podciągania na drążku i żadnego zastępczego ćwiczenia(ściąganie drążka wyciągu górnego), lub trening [...]

Na "dzień dobry" nie załorzysz dużego ciężaru dlatego proponował bym je na początek, a i nie jest to ćwiczenie łatwe technicznie i jak początkujący nauczy się robić "dzień dobry" dobrze technicznie to martwy ciąg nie sprawi mu najmniejszego problemu. Spotkałem się z wieloma postami z problemem zachowania prostej sylwetki, [...]

Dodam coś z perspektywy ektomorfika (gdy zaczynałem ważyłem 63kg wzrost 183, teraz waga ~90kg, bf 13%-14%). Są to podstawowe ćwiczenia, przy takiej genetyce wg. mnie. Tak samo jak wszelkiego rodzaju wyciskania, inne ciągi etc. Ektomorfik powinine dążyć do zmniejszania objętości treningów, za to musi angażować jak najwiecej mieśni w danym [...]

Ja robię tak: Ściąganie drążka wyciągu górnego Martwy ciąg Wiosłowanie

Ja robie teraz trening typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy [...]

Z ta kolejnoscia to zalezy co stawiamy sobie za priorytet. Jesli mase to powinno sie robic martwy ciag na koncu treningu kiedy plecy sa juz odpowiednio rozgrzane i przygotowane do duzego wysilku. Natomiast jesli zalezy komus bardziej na sile, to powinien robic martwy na poczatku treningu, oczywiscie po uprzedniej intensywnej rozgrzewce.

po prostu szkoda mi kregoslupa przysiad cwicze z malym ciezarem (sztanga 28kg) - czy jest sens cwiczyc z tym martwy ciag?

Jeśli chodzi o mnie to podstawą moim zdaniem jest przysiad i z niego nie rezygnuję nigdy. Natomiast mam okresy, kiedy z razji zbyt dużego natłoku zajęć i obowiązków zawodowych nie mam czasu na trening martwego ciągu. Ogólnie to uważam, że martwy ciąg i przysiady wykonywane n a ekstremalnych ciężarach skutecznie potrafią zastępować niedozwolone [...]

można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z [...]

robie wyciskanie na klatke w poniedzialki i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, [...]

1 ciagi sa 2 dni po siadach, ja bym radzil PON: KLATA LEKKO WT; NOGI CIEZKO + CIAGI LEKKO(NP NA PROSTYCH NOGACH), ALE SPORO SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 [...]

S.A.I.D - Nie mam pojęcia! Spokojnie, power cleans i high pulls i tak się zaczyna z pozycji do martwego ciągu, na krótką metę będzie ok. Następnym razem power cleans wymienię na wiosłowanie z podłogi, a high pulls na martwy ciąg. Do tego z nowym sprzętem będę wreszcie mógł robić klatyczne przysiady zamiast przednich - to co teraz robie to tylko [...]

Masz na mysli uchwyty symulujace ciag z podstawek? Swietna sprawa(praktyczna). Sam mam zamiar takie zrobic.. A moze masz na mysli co innego, np dociazenie drugiej fazy??