Dieta : po prostu patrzę co jem ;P dieta to jest podstawa jeśli chcesz zrobić rzeźbę jednak po 2 mieś treningu nie masz co rzeźbić dlatego jedynie redukcja lub masa wchodzi w grę co za tym idzie: trening siłowy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html odpowiednia dieta - dział odżywianie dodatkowa aktywnośc fizyczna [...]
Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia %-) Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie [...]
pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]
Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]
[...] w innej plaszczyznie, np. dips. Innymi slowy, na klatke 2 cwiczenia, yciskanie na laweczce (w kolejnym cylu HST mozesz zmienic skos, jak chcesz) plus dips. Na grzbiet podciaganie na drazku (albo lat machine) i drugie cwiczenie (znowu w innej plaszczyznie) np. T-bar rows. (Sorry, nie znam dobrze polskich nazw cwiczen). Na inne miesnie [...]
Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]
[...] aha no i z przytrzymaniem na klacie wyciskanie, drogi kolego. niski poziom? ok niech bedzie, ale zawodnicy co przyjechali sie ciesza uwierz.. powiem ci tak. wygralem klatke, ciag i dwuboj ogolnie. w odzywkach wygralem 1800 okolo. malo pewnie? ok sa bogaci i bogatsi, dla mnie to majatek. Kruszyno drogi kolego! daruj sobie te ironiczne komentarze z [...]
Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]
Dzisiaj ćwiczyłem plecy z bicepsem. Plecy: a)Martwy ciąg 150x6 150x6 150x6 - z dużym zapasem ale powoli dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 [...]
Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]
Podobnie jak ja, w każdym miesiącu jest jakiś wynalazek "nowość" na rynku (nie abym się chwalił). Uważam, że przy stażu treningowym jaki już pokonałem to bez supli się nie da poprawić czy to sylwetkę , siłę... Tak jak u kogoś czytałem "zjadłem więcej supli aniżeli sam ważę". Testuję głównie stacki, nowe formy kretki, [...]
A martwy ciąg na sztywnych nogach np.? Jeśli będziesz brał sztangę ze stojaka, to kolanem prawie nie ruszysz... A z przysiadami kiepska sprawa... może Smith i stopy bardziej do przodu? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-31 11:21:20
Rion - siady ostatnio próbowałem i udaje się powoli powoli ale tylko na 1\3 ruchu. Staram się schodzić niżej ale od razu pojawia się ból. Madu 24 - zabiegi krio - super pomysł muszę z niego skorzystać i zorientować się jakie to koszta i ile muszę poświęcić wizyt aby cuś pomogło. CLA - myślę , że mam mniejszy apetyt i szybciej podczas jedzenia [...]
Helssing - masakryczna rzeźba to za mocne słowo. Rzeźba jako tako to już jest poprzeczka wysoko postawiona. Skupiam się na redukcji ale nie myślę o rzeźbie typowo kulturystycznej. Chcę pozbyć sie brzucha i cel to jak najmniej w pasie. rklaweli - witam i zapraszam do komentowania. Kamiru - dzięki za ciepłe słowa. Teraz to się wstydzę, że zdjęcia [...]
Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]
bruceee - fotki będą dla prawdziwych wytrwałych czyli około 15 maja. Dzięki, Tobie również życzę samych sukcesów w osiągnięciu celu. Lejoooo - nie ma sprawy , polecam się na przyszłość. Dzisiaj odpoczynek, regeneracja skupiam się na pysznym jedzonku czyli kurczaczek, piersinki , białeczko, ryż, orzechy itp... Siłownia a wzrost: W kwietniowym [...]
Dzisiejszy kurak... Smotruchos - nyny, szyn i wuchta tak to z poznańskiego ale nauczyłem się od mojego wieloletniego przyjaciela i partnera treningowego, dzięki któremu tak pokochałem siłownię - PAWEŁ M. W pierwszej siłce gdzie razem uczęszczaliśmy przez długie lata jeden drugiego wspierał. Korzystając z okazji gorąco pozdrawiam. Po poznańsku [...]
Banan - widzę, że również MAsz problem z kolanami. To jest straszne kiedy chcesz a nie możesz trenować nóg. Ciekawi mnie podsumowanie NOZ ponieważ sam chcę spróbować tego supelka ale po DECA STACK (smak ) głęboko zastanawiam się czy jeszcze skorzystać z usług nutrabolic. Kasteta - tak powinno być napisane "bierzesz na własne ryzyko - smak [...]
DT PilkaPN
