Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Zestaw konkretny zycze powodzenia bede zagladał czesciej teraz..Wpadnij do mojego dziennika..pzdr

he he no tak to juz jest z młodymi siłaczami suple rządzą!!!!

Zestawik masz ładniutki aż miło popatrzeć

King89 chyba też kupie tego nitrobola skoro on tak fajnie poszerza w barkach

Wuchta34 No nie no panie kolego nie ma szans na to że fotki Ci odpuścimy, a lato w tym roku będzie dłuuugie będzie lux rzeźba to będzie sie czym pochwalić

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-31 07:37:01

King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. Wygodne i dobre w smaku. Dobry produkt activity. Polecam. Z tego co pamiętam to BUBY również lubi szamać zupki...

Helssing - dziękuję za uznanie oraz zapraszam do regularnych odwiedzin i komentowania.

JUL-33 - historyjka konkret, pamiętam ile razy słyszeliśmy podobne jak razem ćwiczyliśmy...

Ten-Shin - tak sezonowcy to porażka. Nie ma sprawy przedstawiam rozpiskę:
Dzień bez treningu:
---po przebudzeniu 5.30 - 1 caps Clenbutical, 1 caps THERMO SURGE, 1 caps CLA + zielona herbatka, 10gram crevolution +20gram carbo. Crevolution mieszam z carbo i łykam do tego wszystkie capsy. Na chwilę obecną po 1 caps z każdego chcę zobaczyć jak reaguje organizm.
--- 6.00 - jajecznica z 2 całych i dodatkowo 2-3 białek na oliwie z pestek winogron, chleb pełnoziarnisty około 100gram, lub płatki owsiane około 150gram z odżywką białkową, 1 tabletka witamin hi-tec, 1 caps omega 3, po śniadaniu 1 tabl chromu
--- 9.00 - musli zbożowe około 100gram z odżywką białkową około 30 gram białka
--- 12.00 - chleb pełnoziarnisty około 80gram z kurakiem około 100gram, 30gram orzechów laskowych
--- około 14.30 - mała kanapka chleb pełnoziarnisty lub banan lub jabłko duże (na przetrwanie), lub trochę płatków owsianych z odżywką białkową
--- około 16.30 - 10gram crevolution , 1 caps Thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla z zieloną herbatką
--- 17.00 - obiad to pierś z kuraka około 200-300gram, lub schabowy ryż brązowy 100gram lub makaron 100gram, surówka, warzywka
--- 20.00 - pierś około 200gram, pomarańczko, mandarynka, lub tuńczyk
--- 22.00 - różnie twaróg 200gram, lub pierś około 150gram, lub przy braku w\w to koncentrat białkowy 40gram.

Dzień treningowy:
dieta podobna a suple:
--- po przebudzeniu 5.30- 10gram STORM, 1 caps Thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla, 20gram carbo
--- śniadanie 6.00 - 1 caps witamin, 1 caps omega3, po 1 tabl chromu
--- w pracy do drugiego posiłku 1 caps omega3,
--- przed obiadem około 16.30 - 1 caps thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla, 10 gram crevolution,
--- około 18.00 - 18.15 przed treningiem : 10 gram storm + deca stack miarka około 20gram, 2 caps thermo speed, 8-10 BCAA (na chwilę obecną trochę mniej ze względu na zdrowie)
--- na treningu 18.30-19.30- miarka witamin multipowera
--- po treningu około 19.30 - 12 caps BCAA ,5-10gram glutki, 50gram carbo, 10gram STORM,
--- około 19.50-20.00 - bulk około 70gram, 40gram koncentratu w szejku z bananem lub pomarańczką lub jabłuszkiem - do smaku.
--- około 21.00-21.30 - 50gram ryżu brązowego + 150-200gram piersi gotowanej,
--- około 22.30 - twaróg 150-200gram lub koncentrat białkowy około 40 gram.

Cope- dzięki, do Ciebie również będę zaglądał.

Rion - czyli nie obędzie się bez zdjęć? Muszę się ostro brać do pracy.

Nie wywiniesz się przyjacielu od zdjęć

A myśle że jak zostaniesz na dotychczasowym poziomie przygotowań to forma będzie miazga

pozdro

Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach również dopatruję się dobrego wyglądu całej sylwetki... Płakać się chce kiedy nie mogę wykonywać siadów i ciągów.... Co zrobić ale robię wszystko aby nie odstawały aż tak bardzo.
Nie odbierzcie tego jakbym się tłumaczył , kiedyś nawet osobny dzień treningowy poświęcałem na nogi ale okazało się , że wówczas po 20 minutach (po rozgrzewce) szedłem do domu. Teraz robię z plecami także chociaż jedną partię mogę solidnie potrenować. Nogi będą również znaczenie na wykonane zdjęcia czy będę w spodniach treningowych czy też cała sylwetka do oceny. Mam nadzieję , że jeśli problemy z kolanami nie przejdą to zrozumiecie.

Tak to już jest z tymi kontuzjami .ALe niestety i do tego trzeba sie przyzwyczaić że czasem sie zdażają.
Na pewno nie odbieram tego jako wymówkę bo widac jak podchodzisz do treningu i całego szerokopojętego odzywiania że traktujesz sprawę poważnie. Ja ma to samo jako że genetykę mam do brydża i problemy z kręgosłupem mimo to siady twardo robię dopóki daję radę.
Myślę że tez stawy sio odezwały bi cykl jest konkretny a i ciężary małe nie są. Skończysz cykl zrobisz regenerację i ładnie kolana wrócą do zdrowia.

Trzymam kciuki, będzie dobrze

pozdro

Wuchta, a moze spróbowałbyś zabiegi krio na kolana? W poprzednim sezonie bardzo pomogły mojemu mężowi, on co prawda kolarz... ale to chyba nie ma większego znaczenia?

jakie wrażenia po CLA, o ile wogóle jakieś?

Ewentualnie próbowałeś zmniejszyć ciężar w siadach lub zmniejszyć zakres ruchu?

pozdro

A martwy ciąg na sztywnych nogach np.? Jeśli będziesz brał sztangę ze stojaka, to kolanem prawie nie ruszysz...
A z przysiadami kiepska sprawa... może Smith i stopy bardziej do przodu?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-31 11:21:20

Rion - siady ostatnio próbowałem i udaje się powoli powoli ale tylko na 1\3 ruchu. Staram się schodzić niżej ale od razu pojawia się ból.

Madu 24 - zabiegi krio - super pomysł muszę z niego skorzystać i zorientować się jakie to koszta i ile muszę poświęcić wizyt aby cuś pomogło. CLA - myślę , że mam mniejszy apetyt i szybciej podczas jedzenia jestem syty. Więcej białka jem a mniej węgli. Lustro mówi , że jest lekka poprawa.

Radosuaf - martwy na prostych wykonuję czasami ale to nie to samo co prawdziwy ciąg. Pomysł z maszyna Smitha jest dobry faktycznie. Jutro wypróbuję ze stopami do przodu.

Na nogi nawet regeneracja nie pomoże. Muszę delikatnie traktować a o dużych ciężarach mogę zapomnieć chyba... Trudno takie życie. Cała nadzieja w krio zabiegach.