Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Wuchta sorry za spam King a może raczej King(a)? dzięki

chciałbyś?

Spoko, jestem facetem, raczej hetero

Wuchta sie nie odzywa, moze jako doradca , doradze by nie spamowac poki sie wlasciciel nie odezwie

Witam po dłuższej przerwie.
Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut.

Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają.

Rion10- w sobotę postaram się zrobić fotki mojej mordowni w której ćwiczę i pracuję nad nędzną sylwetką. Podobnie z jedzeniem. Jak będę miał chwilę czasu i ni zapomnę to wrzucę fotki jedzonka.

King89 - chrom poza zbawiennym wyhamowaniem na słodycze to zauważyłem mniejszy apetyt i też dobrze ponieważ wcześniej na brak apetytu nie narzekałem i waga rosła w oczach. Teraz gdy chę osiągnąć jakieś efekty chrom jest jednym z supli który pomaga. Faktycznie 200gram ryżu i 200gram kuraka i 15 gram oliwy - respect. Tylko podziwiać.
Pozdrawiam.

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!!

Trening będzie wyglądał następująco:
A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek
--- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z
--- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
--- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z
--- wyciąg poziomo 10-10-10-10
--- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z
--- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15
przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii
brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń
rowerek do 15-20 minut

B)barki, nogi, rowerek
--- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z
--- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6
--- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z
--- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10
nogi
--- suwnica 12-12-10-10 w super serii z
--- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10
--- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z
--- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12
rowerek 15-20minut

C) Triceps + biceps, brzuch rowerek
--- poręcze 12-10-8-6 w super serii z
--- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6
--- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z
--- modlitewnik sztanga 10-10-10-10
--- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z
--- wyciąg na biceps 15-12-10
brzuch 5-6 serii
rowerek 15-20minut.
Przerwy między seriami zredukowane do 1minuty, intensywność wysoka, więcej minut na rowerku i daj Boże aby były jakieś efekty.
Pozdrawiam.

A na rowerku aero czy HIIT?

Wuchata czekam na foto...

Efekty widoczne już pewnie będą!

A jak z mięchem, dużo poszło?

koluszek - na chwilę obecną aero. Później jak bedzie cieplej raz w tygodniu biegi po przebudzeniu.

king89 - pierwsze efekty są ale nie zadawalające jeszcze. Lekka poprawa w pasie. Pojawiły się pierwsze zarysy. Do celu jeszcze jeszcze daleko. Cierpliwość jest moją silną stroną także czas pokaże. Czy miecho spadło? Nie ma czegoś takiego , że przy zbijaniu wagi obwody zostaną zachowane. Ci , którzy znają się na rzeczy wiedzą o czym piszę. Jak czytam , że ktoś zredukował wagę o 8-10 kg a w klatce i ramieniu +2 cm. Śmiech na sali. Pewnie wymiary troche spadły ale nie mierzę się teraz dopiero w czerwcu.

Ja był dała HIIT. A jak aero to bym robiła rano, ale nie na czczo.

no wiadomo

ważne że nastawienie psychiczne jest dobre

co do cierpliwości to w tym sporcie potrzeba jej bardzo dużo, ty ją masz więc może byc tylko lepiej