Spoko, jestem facetem, raczej hetero
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut.
Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają.
Rion10- w sobotę postaram się zrobić fotki mojej mordowni w której ćwiczę i pracuję nad nędzną sylwetką. Podobnie z jedzeniem. Jak będę miał chwilę czasu i ni zapomnę to wrzucę fotki jedzonka.
King89 - chrom poza zbawiennym wyhamowaniem na słodycze to zauważyłem mniejszy apetyt i też dobrze ponieważ wcześniej na brak apetytu nie narzekałem i waga rosła w oczach. Teraz gdy chę osiągnąć jakieś efekty chrom jest jednym z supli który pomaga. Faktycznie 200gram ryżu i 200gram kuraka i 15 gram oliwy - respect. Tylko podziwiać.
Pozdrawiam.
Powrót do korzeni :)
Trening będzie wyglądał następująco:
A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek
--- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z
--- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
--- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z
--- wyciąg poziomo 10-10-10-10
--- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z
--- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15
przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii
brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń
rowerek do 15-20 minut
B)barki, nogi, rowerek
--- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z
--- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6
--- wznosy bokiem na wyciągu 10-10-10 w serii łączonej z
--- wyciąg jednorącz w opdzie na tył barków 10-10-10
nogi
--- suwnica 12-12-10-10 w super serii z
--- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10
--- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z
--- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12
rowerek 15-20minut
C) Triceps + biceps, brzuch rowerek
--- poręcze 12-10-8-6 w super serii z
--- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6
--- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z
--- modlitewnik sztanga 10-10-10-10
--- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z
--- wyciąg na biceps 15-12-10
brzuch 5-6 serii
rowerek 15-20minut.
Przerwy między seriami zredukowane do 1minuty, intensywność wysoka, więcej minut na rowerku i daj Boże aby były jakieś efekty.
Pozdrawiam.
Powrót do korzeni :)
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
Efekty widoczne już pewnie będą!
A jak z mięchem, dużo poszło?
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
king89 - pierwsze efekty są ale nie zadawalające jeszcze. Lekka poprawa w pasie. Pojawiły się pierwsze zarysy. Do celu jeszcze jeszcze daleko. Cierpliwość jest moją silną stroną także czas pokaże. Czy miecho spadło? Nie ma czegoś takiego , że przy zbijaniu wagi obwody zostaną zachowane. Ci , którzy znają się na rzeczy wiedzą o czym piszę. Jak czytam , że ktoś zredukował wagę o 8-10 kg a w klatce i ramieniu +2 cm. Śmiech na sali. Pewnie wymiary troche spadły ale nie mierzę się teraz dopiero w czerwcu.
Powrót do korzeni :)
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
ważne że nastawienie psychiczne jest dobre
co do cierpliwości to w tym sporcie potrzeba jej bardzo dużo, ty ją masz więc może byc tylko lepiej
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
FBW PYTANIA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159