Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Rion - siła prawdziwa mam nadzieję będzie budowana jesienią i zimą, obecnie tylko takie szarpanie nic konkretnego jak mam dzień.

Ten - Shin - dzięki za uznanie, też chcę w martwym 3x siebie=360kg czyli tyle co Jarek Dymek...Morzenie nierealne niestety. Tak mimo problemów ze starością i bólem w kolanach próbuje coś wykrzesać z kolan. Pozycja z jaką zaczynam nie jest typowa do ciągów ponieważ mam dość wysoko pupę. Zobaczymy jak długo będę mógł wykonywać ciąg , kiedy powrót bólu. Sma jestem efektów X-Panda w capsach połączę z kretką i coś jeszcze dokupię i cyklik jak znalazł.

Russell - cieszę się , że mogłem się odwdzięczyć i trafiłem w Twój ulubiony smak...

Alexxa - dzięki, mam nadzieję, że nie zawiodę.

Pereziusz - odpisałem.

King - przyjacielu , dieta jest trzymana ale nie typowo kulturystyczna. W dalszym ciągu spożywam zbyt dużą liczbę kalorii ale jakaś mała poprawa jest - według mojej Sędziny jakższe obiektywnej i surowej... w ocenie.

Po przebudzeniu - 10gram glutki, 2 capsy thermo surge, 2 clenbutical

po 30 minutach - jajecznica na szynce , oliwa z oliwek około 10gram 6białek i 2 żółtka, banan. pieczywo pełnoziarniste (lub zamiennie 100gram musli wielozbożowe +40gram białka prolongatum.

w pracy - pieczywo pełnoziarniste około 100gram z filetem z kurczaka około 150gram

drugi posiłek w pracy - musli wielozbożowe + 40 gram koncentratu

obiad - filet z kurczaka, ryż brązowy, lub ziemniaki z oliwą z oliwek, warzywka

godzina przed siłownią 8caps BCAA, 10gram glutki, 2 caps thermo speed, miarka DECA STACK,

po siłowni - 15-18caps BCAA, 10-15 gram glutki, 20gram carbo

po 30 minutach - 50gram ryżu białego, mały banan, 50gram koncentratu białkowego.

Po 60-80minutach - 50 gram ryżu brązowego , 200gram piersi z kuraka,

po 90 minutach albo 200gram kuraka lub 50gram koncentratu białkowego.

Nie jest idealna ale nie ma silniejszej woli aby rygorystyczniej trzymać dietę i tak już się śmieją ze mnie - cień tego co było kiedyś... Jest to przykład wyjęty z jednego dnia. W poszczególnych dniach są zmiany, jest tuńczyk, jajka, rybka, schabowy, karkówka, czasami orzechy, groszek, makaron razowy,

Dzisiaj trening - klatki i bicepsa

Klatka:

a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x12, 40x10, 45x6, 35x8
b) wyciskanie sztangą głową do dołu 80x12, 90x10, 90x10, 80x8
c) brama na klatkę 3x10
d) buterfly 3x12

Biceps:

a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10
b) uginanie na przemian siedząc 3x10
c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10
d) uginanie jednorącz o udo 3x12

brzuch - spinanie z nogami uniesionymi 4x25-20

Wrażenia:

Trening szybki ponieważ trwał 55 minut nie było czasu na rozmowy a pompa fajna, ręka i klatk anieźle się prezentowały. Jutro barki, triceps miejmy nadziję , ze równie owocnie.

Wuchta nie jest źle, wręcz przeciwnie.

Co do kcal, nie możesz ich obciąć za nadto.
Poza siłownią pracujesz/dom/rodzina itp


Jeżeli dał byś radę to IMO:
-zbędny banan w 1 posiłku
-te płatki to daj jednak owsiane
-a ziemniaki po treningu nie przed

i było by ok

King - banan lub inny owoc z rana ponieważ węglowodany proste są potrzebne na rozruch wątroby.
-Musli wielozbożowe dodatkowo mixuję z płatkami owsianymi lub jem omleta.
-Ziemniaki przed siłownią dodatkowo polewam oliwą z oliwek wówczas mają niższy IG a po siłowni jak jem czasami to już bez oliwy z oliwek.

Nie wiem czy opisywałem już wrażenia ze stosowania białka biogenixa PRO LONGATUM

- smak czekoladowy 10\10
- rozpuszczalność 10\10
- przyswajalność 10\10
- zapach ??? 9/10
- działanie - okaże się w trakcie ale pierwsze symptomy widać oczywiście pozytywne...

Jednym słowem rewelacja, w smaku czuć mączne czyli jest to w całej pewności białko a smak czekolada wymiata. Znalazłem nową rewelacyjną odżywkę białkową jaką będę stosował przez najbliższy czas. Polecam.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-03 09:20:20

Dobrze jest, powodzenia.

dokładnie ładnie idzie!! powoli do przodu nic sie nie przyspieszy a mozna tylko zaszkodzić!!
sorki za off topa ale napisz np. w moim dzinniku jakie widzisz zalety wyciskania głową w dół??

Ladnie idzie, tak dalej!

Klinku - witam i dziękuję

HadesSquad - głową w dół wykonuję ponieważ podkreśla dół klatki , lepszy zarys dołu klatki. Ponoc dół u mnie odstaje dlatego po kilku latach przerwy w tym ćwiczeniu powróciło do mojego kanonu. Jaki będzie efekt zobaczymy.

Carire - powoli, powoli a nawet kurde nie wiedzieć (wiedzieć) stanołem w miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają...

Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię,

rozgrzewka - rowerek 7 minut

barki:

a) sztangielki w opadzie 4x12-10
b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
d) wyciskanie na suwnicy 2x10

triceps:

a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10
b) francuskie jednorącz 4x10
c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12

przedramię 4x15 nachwyt sztanga i podchwyt

rowerek 10 minut w tym 6 interwałów.

Wrażenia:

Dzień po treningu klatki trenować barki to trochę nie tak ale wykorzystałem , że siłka była dzisiaj otwarta. Trening taki sobie ponieważ jeszcze klatkę czułem po wczorajszym (biceps nie a to dziwne). Trening trwał łącznie z rowerkiem około 65minut. Wszedłem na wagę a tam niemiła niespodzianka +2kg niestety...

Rośniesz

Szybki, dobry trening i o to chodzi

Wuchta pomyśl sobie ze to mięsnie i sie ciesz Moze nogi podskoczyły z masą i dlatego te kg wskoczyły