ciag

Tak bardzo spodobał mi sie ten ruch, stabilna pozycja. Ważne by nogi były wyżej niż biodra. Coś między podciąganiem, a odwrotnym wiosłowaniem http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4. Martwy ciąg na prostych [...]

ano zapomniałem mandarynki wpisać do omletu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening i samopoczucie, czuję się co raz sprawniejszy i lżejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wykroki na smithie 4 x 16 4. Martwy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

[...] 70kg Wspiecia na stojaco-4 serie z różnymi ustawieniami stóp, do wewnątrz, równolegle i do zewnatrz. No i to by było na tyle, jutro plecy moze padnie jakiś rekord np. w podciaganiu na drązku zobaczymy. narka spadam bo jedzonko stygnie dzień 5-plecy Dzisiejszy dzień był dosc udany plecy ładnie zjechane i napompowane 1.Podciaganie na [...]

[...] zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 Podciąganie na drążku-5,5,4,3,3 Pompki na poręczach- 20,12,8,8 martwy ciag-60x3,90x3,105x3,115x3,120x2 Wzosy ramion ze sztangą-5seri tym samym ciezare z tego co pamietam cos koło 100kg Podsumowując mój pierwszy trening stwierdzam ze musze w [...]

[...] lepiej ale póki co nawet nie myśle zeby na siłe ostro trenowac i ponosic 200kg, moze kiedyś, o plecy trzeba dbać, póki co przez najbliżesz kilka miechów albo nie bede robił ciagów albo poprostu bede robił mniejszym cieżarem poniżej 100kg. wiec nie dziw sie ze tak mało biore na martwy ciag. zdrowie jest dla mnie w tym przypadku wazniejsze niz [...]

[...] szokowa podciąganie aż do 100powtórzeń> Przyciąganie linki wyciągu w siedzie płaskim-4serie Sciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie chwytem neutralnym-3serie Martwy ciag-3serie <jak na razie delikatnie nie za dużym ciężarem> Wzosy tułowia z opadu-3serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Tak wygląda mój nowy plan być może będę tego planu [...]

[...] unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / [...]

[...] sie pewnie bedzie nudzic carire a no jest czego zalowac ********************************************************** ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*30kg / 10*35kg / 10*37kg / 8*40kg - wioslowanie polsztanga - [...]

przy wiosłowaniu nie patrz się na brudną podgłogę , tylko przed siebie , pamietaj o kregoslupie mc nawet ok ,chociaz dla mnie bez odkladania to nie MARTWY ciąg, filozofie i wykonania sa rozne, dlatego to moje zdanie Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-15 23:16:05

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 8*40kg / 6*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~16-13powt - martwy ciag - 10*100kg / 8*100kg / 6*110kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 90kg / [...]

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 10*40kg / 8*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 4*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg [...]

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg / 8*45kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 5*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg [...]

Koniu dokladnie Przedtreningowy: 150g ryzu + 15g cyca + lyzka oliwy + troche sosu wlalem i pare kawalkow wolowiny ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-8 - - wioslowanie sztanga (dla odmiany sobiedzis zrobilem) - 4s / 14*5 / 10*60 / 8*70 / 5*80 - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - [...]

[...] skoro nawet Lodzki gangsta zaczyna chwalic carire / PawelSzEvc tydzien to masa , pozniej jeszcze 4 tygodnie... ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-8 - - wioslowanie sztanielka - 4s / 14*30 / 12*35 / 10*40 / 8*45 - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag [...]

[...] + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ** WTOREK ** Uda: - przysiady / 4s - wypychanie na suwnicy / 3s - prostowanie nog w siadzie / 3s - uginanie nog w lezeniu / 3s - Martwy ciag na prostych nogach / 3s Lydki: - wspiecia na palce w staniu / 3s - maszyna do lydek / 3s Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** [...]

[...] 80kg / 8*90kg / 5* 90kg - wypychanie na suwnicy / 12* 100kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu / 3s / 3*max - maszyna do lydek / 3s / 3* max Brzuch: - spiecia + unoszenie [...]