ciag

[...] na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 Prostowanie na wyciagu oburacz podchwytem 12,10,8,6 [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

[...] 12,10,8,6 Modlitewnik hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8 Piątek Plecy+Triceps Podciąganie się na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 Martwy ciag 12,10,8,6 Szrugsy 3x 12-15 Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8 Dieta orientacyjna z duza [...]

witam .. ocencie ten plan .. jest to plan kolegi z forum lekko zmieniony pod swój sprzęt .. staż 6 miesięcy , poprzednio ćwiczyłęm juz splita i FBW .. jak z tym planem ?? wiek 17 lat , wzrost 178 , waga 66 kg , wyciskanie 75kg x 2 , nie wiem dokładnie jak z seriami Poniedziałek: [...]

[...] 5s 20,18( serie rozgrzewkowe) 12,12,10 serie wlasciwe 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12 4)Wykroki 2x12 pow na noge 5)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s/12 pow 6)Martwy ciag na prostych nogach 3s/8 pow Lydki: 1) wspiecia na palce stojac 4x35 pow 2)Wspiecia na palce siedziac 3x20 pow Brzuch wykonuje robiac brzuszki i unoszac nogi w [...]

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Dieta: 7:00-łatki owsiane 150g + 250 ml mleka 10:35-makaron 100g + twaróg chudy 100g 13:30-chleb żytni pełnoziarnisty 150g + makrela wędzona 100g 16:00-ryż 100g + łódko ok 100g 17:30-trening 19:10-chleb pełnoziarnisty 100g + 2 jaja kurze 22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

witam! do tej pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuzkie sztangi 4s wspiecia na palcach 3s WTOREK PULL: przysiady ze sztanga 5s podciaganie na drazku 3s wioislowanie podchwyt sztanga 4s martwy ciag 3s sztrugsy ze sztanga z przodu 3s uginanie ramion sztanga 4s sciaganie drazka do klatki 3s CZWARTEK PUSH: [...]

[...] 4x12 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -prostowanie przedramion w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie >Środa PLECY -martwy ciag 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -wioslowanie sztangielka 4x12 BICEK -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o [...]

Witam ćpalni ciąg dalszy Nie ma lipy - Muscle Marinade Purus Labs 150 zł 27 porcji 2 porcje na głowe 13 osób - All American EFX K-OTIC 130 zł 32 porcje 10 osób 3 porcje na głowe - BETA-CRET 130 zł 36 porcji 12 osób 3 porcje na głowe - Ruthless 150 zł 50 porcji 16 osób 3 porcje na głowe 12+13+11+9,50+6 zł wysyłka + woreczki strunowe 51,50 zł [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] pozwala i tryb życia. jednak dość luźna bez większych restrykcji A1 plaska rampa x 5 powt skos 3x8 zolnierskie rampa x 10 unoszenia bokiem maszyna 3x12 tric francuz 2x? 2x? sciaganie drazka B1 siady rampa x 5 siady przednei/unoszenie nog 2x? podciaganie 3x max wioslowanie hantla 3x12 unoszenie sztangi 3x10 modlitewnik sztanga 3x? A2 plaska rampa [...]

[...] hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię podciąganie na drążku, 2 serie nachwytem do karku, 2 serie nachwytem do klatki, 2 serie podchwytem -ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 4 serie -wiosłowanie podchwytem 4 serie -wiosłowanie jednorącz 4 serie -wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomo z uchwytem naturalnym 4 [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]