ciag

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

adzik, ano brakuje, ale od tego jest martwy ciąg (w moim przypadku )

ja mam pytanie czy moge robic martwy ciag w inny dzien niz plecy bo musze go robic malym ciezarem jezeli wogule go zrobie bo po treningu plecow mam strasznie slaby chwyt i sztanga wypada mi z rak dodam ze jak wpadam na silke robic sam mc to spokojnie jade 150 ok 8 ruchow a jak robie go po cwiczeniach na plecy to 140 po 2 ruchach wypada mi z rak [...]

zmieniłbym konstrukcje treningu pleców martwy ciąg podciąganie wiosło To spowoduje że najlepsze ćwiczenie dasz na początek kiedy jesteś w pełni sił a reszte traktuj jako uzupełnienie pozdro

jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ciag ? i powtorzenia 12 10 8 w FBW beda ok? Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-15 21:54:22

[...] 1Wyciskanie za kark 5x8 2 wyciskanie z przodu 4x8 3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8 4 unoszenie sztangielek na boki 4x10 5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10 6 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury) czwartek ( Grzbiet , nogi) 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10 2 Martwy ciąg 5x8-10 3 przysiady z sztanga 4x8 4 [...]

Czyli jak moge zmienic ten plan bo amm nowy cykl i trening na plecy by wygladal tak samo jak wtedy? - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 4 x 12,10,8,8 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Niestety drążka nie mam ale wyciag jest. Moge tam dac wioslowanie polsztanga + wiosłowanie hantelkami??

rafalf91 Dałbym martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą 4 serie ściąganie drążka do klatki/karku 4 serie pozdro

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

Jacabdg91 Czytaj przyjacielu ze zrozumieniem 12 serii na grupę mięśniową czyli np plecy w przypadku treningu dzielonego to masz np. Podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie martwy ciąg 4 serie Dużo???? Optymalnie, jednak przedział jest dość duży i poczatkujący jeśli w ogóle zaczynaja treningiem dzielonym powinni się zamknąć w [...]

Czy ćwiczenia ze sztangą na barkach, martwy ciąg ,wyciskane zza karku hamują wzrost??

[...] pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na palce stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 -podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10 -sklony boczne 5x12 CZWARTEK plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5(chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]

proste pytanie. Przy takim treningu jak poniżej(sprawdzony w osobnym topicu), na nogi i plecy po 3 serie czy zostawić po 2 ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

Witam Mam zamiar zaczac cwiczyc nigdy wczesniej nie trenowalem na ciezarach. Wiek 18 waga 63 wzrost 175. Trening ktory chce wykonywac to: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń dla osób chudych, ( treningu ektomorfikom ) czy odpowiednie będzie jeśli bede robił np. marwy ciąg 5 powtórzeń i 8-10 seri???

Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]