ciag

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

no niestety takie urazy czesto sie zaleczaja ale niekiedy nie da sie wyleczyc do konca wczoraj nogi niestety pogody sa jakie sa i dopadla mnie angina miejmy nadzieje ze przez weekend uda mi sie podleczyc wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

wczoraj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

w sobote na zakonczenie tygodnia zrobilem nogi trening bardzo dobry wyspany najedzony zero pracy wiec poszlo bardzo dobrze wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki fronty maszyna schmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

na koniec tyg w piatek zrobilem trening nog wyprosty wypychanie ciezaru na maszynie/wykroki przysiady fronty uginanie na dwuglowy martwy ciag wypychanie ciezaru palcami sobote caly dzien spedzilem na debiutach kulturystycznych gdzie jezdze od 6lat kiedy to mialem swoj debiut

bywalo lepiej niestetty wczoraj trening plecow niestety sily wieksze niz ciezary na treningu stawy troche nie daja potrenowac tak jakby sie chcialo... wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami niestety tutaj pojawil sie dosc przeszywajacy bol w kolanie ....

wczoraj trening plecow prawie caly na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha (drugi koniec oparty w rogu sciany) polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki lekki martwy ciag z hantlami

wczoraj zrobilem trening plecow takie w w zeszlym tyg ciezki ale bardzo mi posluzyl wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami

[...] nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

nie za dobrze wczoraj trening plecow wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga docioaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

[...] hahaha sroda jak pisalem wczesniej dzien wolny od treningu czwartek zrobilem plecy prawie caly trening na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami piatek mialem w planach trening barkow niestety caly dzien [...]

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami

to jedna z wazniejszych grup plecy wczoraj mimo strasznej duchoty trzeba bylo zrobic nogi (zreszta najgorsze upaly dopiero przed nami) wyprosty jedna noga przysiady hackmaszyna przysiady ze sztanga na karku uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

[...] rozni sie od tego zaraz po zawodach hahaha wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening nog wyprosty jedna noga przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie przodem uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami dzisiaj w planie trening plecow

[...] na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku martwy ciag szrugusy z hantlami

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na [...]

wczoraj poznym wieczorem trening plecow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami