dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi

wyprosty na maszynie
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna
uginanie na dwuglowy lezac
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wypychanie ciezaru palcami

niech juz te lokcie troche puszcza to wkoncu wejdziesz w ten rytm bo sie juz nie moge doczekac kiedy cos bedziesz mial konkretnie zaplanowanego

ja tez na to czekam hahaha

sroda jak pisalem wczesniej dzien wolny od treningu czwartek zrobilem plecy prawie caly trening na wolnym ciezarze
wioslowanie sztanga nachwyt
wioslowanie hantla
dociaganie konca sztangi do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
martwy ciag

szrugusy z hantlami

piatek mialem w planach trening barkow niestety caly dzien meczyla mnie goraczka dzisiaj juz bylo lepiej wiec do poludni zrobilem piatkowy trening
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na boki
unoszenie na wyciagu drazka przed soba
unoszenia hantli w opadzie tlowia

triceps
prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie maszyna
wyciskanie francuskie z hantla

kolejny poniedzialek i jak zawsze zaczynamy od priorytetowej grupy miesniowej czyli klatki a do tego jak zawsze biceps

rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie hantli na lawce poziomej
rozpietki w bramce

uginanie z hantla w podporze o kolano
uginanie z hantlami sposobem mlotkowym
21

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki

wioslowanie sztanga nachwyt
wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
martwy ciag

szrugusy z hantlami

widze Tomek, ze jak ja lubisz wiosla :) i w dodatku sluza ci

to jedna z wazniejszych grup plecy

wczoraj mimo strasznej duchoty trzeba bylo zrobic nogi (zreszta najgorsze upaly dopiero przed nami)
wyprosty jedna noga
przysiady hackmaszyna
przysiady ze sztanga na karku
uginanie na dwuglowy lezac
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

no to tak jak u mnie :) jestes juz Tomku w posiadaniu AMG ?

Tomek stosujesz tzw cheat meal przygotowujac sie do zawodow?I co to np jest?

działaj mistrzu