dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

jak Tomku lokcie? trening poszedl juz bardziej na wiekszych klamotach\?

klamoty nie duze nadal ale na klatke chyba nigdy nie byly co innego na plecy czy nogi

wczoraj trening nog niestety kolano nadal bolalo i nie potrenowalem za mocno ciezary zeszy strasznie w dol...

wykroki
przysiady ze sztanga na karku
wyprosty
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

no mam nadzieje ze wyleczysz kontuzje i jednak bedziesz w stanie zrealizowac plany

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze

czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow

wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

szrugusy z hantlami

piatek
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie jednoracz na wyciagu

o ktorej mniej wiecej jesz Tomku 1 posilek ?

poniedzialek trening klatki
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki z hantlami na skosie
wyciskanie na maszynie shmita na poziomej
przenoszenie hantli za glowe

uginanie ze sztangielka na modlitewniku
uginanie z hantlami na lawce skosnej
uginanie sposobem mlotkowym

wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani Slodkiewicz .. zrobilem tam trening plecow prawie caly na maszynach typu hammer nie bede go opisywal za jakis czas powinien pojawic sie maly filmik z tego treningu :)

o.O no to potrenowales wkoncu Tomek na hammerach :) czekam na relacje :)

no trening zrobilismy mega intensywny ale zmeczony strasznie wrocilem do domu!!!!! tak lubie potrenowac chlopaki narzucili tempo..

pod koniec tyg drobna cisza bo od piatku jakas grypa zoladkowa badz zatrucie wiec kilka dni bylem troche odciety od rzeczywistosci zreszta kazdy wie jak czlowiek czuje sie podczas takiej choroby..

wczoraj juz zrobilem pierwszy trening klatka i bicepsy
rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej
wyciskanie hantli na lawce poziomej
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita skos

uginanie z raczkamiw bramce
uginanie ze sztanga lamana na stojaco
uginanie hantli w podporze o kolano

no dokladnie, wspolczuje tobie Tomek bo jak nie kontuzje to choroby jakies, ale wracaj do zdrowia!