ciag

I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]

jasne że mam. najwięcej po waleniu płynu właśnie. Moja sugestia odnośnie Creatine Transport: proponuję od razu spożywać produkt w dwóch procjach, po miarce.W odstepie 8-10 godzinnym. Jedna procja naraz zemdli na bank. dzisiaj wolne, jutro trening pleców. Zmieniam podejscie do pleców - martwy ciąg cieżki będe wykonywał co 2 trening, naprzemiennie z [...]

[...] powt. podciąganie na drążku prostym 12 powt, 10*10 powt,20*8 powt,i bez obciazenia 12 powt.Drażek robiłem dokładniej i wolniej, bez szaleństw z cieżarem. wyciag dolny waski chwyt 3 serie 12,10,8 powt. martwy ciag 3 serie lekko 90*12,110*10,130*8 powt. Biceps. Modlitewnik 40*12,50*8,50*7,40*9 powt. sztangielki stojac [...]

Ciąg dalszy sukcesów naszych juniorów do lat 18. Szymon Glowienke został Mistrzem Świata w kategorii 83 kg z wynikiem 197,5 a Michał Kajder zdobył srebro z rezultatem 195 kg. Pasjonujący pojedynek tych dwóch zawodników w trzecim podejściu po spalonych drugich podejściach o tytuł Mistrza Świata. Bardzo dobry start Dawida Grzegorczuka, który w [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

WAGA CIAŁA: 78kg PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.

[...] zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi [...]

martwy ciąg ładny 170x7 dobry wynik myślalem że jesteś mańkutem bo masz na pierwszej stronie napisane że lewa ęka większa niż prawa Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 18:17:26

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie [...]

Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

Micha ciąg dalszy! 3. Łopatka, kurak z gromem pieprzu ziołowego i słodką papryką. Dobre było. Do tego orzechy. Zdjęcie gdzieś poniżej. 4. Mięso jak powyżej. I 50g Oleju-Dr.-Ludwik, czy co to tam było. Wspominałem. Kurczak i łopateczka z pieprzem czarnym, kardamonem i majerankiem. Smaczniejsze niż bez przypraw, ale nic powalającego. 5. Zaraz zjem. [...]

No więc, dzisiaj jeszcze gipsowałem ścianę, przesuwałem szafy i stałem z lodówką oparta o plecy. Swoją drogą, strasznie liche te AGD dzisiaj robią. Niosłem kiedyś z tatą lodówkę, niską taką, do pasa mi sięgała, ale z dwadzieścia lat miała. Cholera, ale to było ciężkie. A tę? Wyższe ode mnie, a samemu mogę podnieść, przenieść, przesunąć... Tandetę [...]

Samopoczucie się poprawiło. Naprawdę, czasem wystarczy rozmowa z kimś bliskim ;) Micha ciąg dalszy! 3. Karkówka, pierś, siemię. Mięso z cząbrem, oregano i majerankiem, bez pieprzu tym razem. I dobre wyszło. 4. Mięcho jak wyżej. Czarny pieprz, imbir i znów cząber. Trochu za dużo wody nalałem pod pokrywkę i się gotowało raczej, niż dusiło, ale co [...]

Bach! Pierwszy dzień szkoły. I ciągi były. Ale fajnie :D Najpierw trening. Serie x powtórzenia x kilogramy 1. Martwy ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. [...]

Oj, zapomniałem wczoraj. Wczorajsza micha, ciąg dalszy: 6. 60g siemienia, 100g wieprzowiny 7. Twaróg pełnotłusty A dzisiaj samopoczucie raczej dobre, gardło nie boli, ale mam katar, pół nosa zapchane na amen. Ale to w sumie wszystko. 1. 6 jaj, 45g oliwy. I lecę do szkoły. Fotki szamy:

Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]

Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]

17.02 DT trening B 14/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 20x10, 24x8 15x14, 20x10, 25x(6+4)-maszyna 18x10, 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, [...]