ciag

Siema, chciałbym przedstawić moj plan żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] skosnej, 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -hankiel 8/8/8 - wyciskanie gryfu zza szyji 8/8/8 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -unoszenie hantla 8/8/8 - martwy ciag 8/8/8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8 Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

Saterb, z tego co kiedyś czytałem to przez samą fruktoze moze się tłuszczu odłkadać, ale teraz nie jestem pewny czy to było dobrze napisane i czy teraz nie jest inaczej:P Autopsy, dzięki:) straszna pogoda :< i to 6 czy 7 dzień z rzędu:/ nie ma szans na rower, czyli basen ciąg dalszy:p

kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]

hehe przypominam poraz tysięczny że jestem po redu:) siła poszła, siła wróci dlatego może być i tyle;) ba po dzisiejszym treningu jestem optymistą:) Tydzień 2 Dzień 1: Shotgun 1) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków Ciężar 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 37kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: [...]

spoko, zrobie na powtórzenia:) chociaz tez jakoś duzo nie będzie:) nie no staram sie o technike, ale skoro mówisz lać przy maxach, to leje:) od razu lepiej mi xD ok, bd się lepiej ustawiał:) no jasne, odkładam i raczej nie odbijam:D chociaż dzisiaj strasznie w podłoge napjerdalałem bo troche mnie to zmęczyło xd a powiedz mi, czy oprócz tego, że [...]

martwy ciąg z zatrzymaniem daje ci AIDS hehehe, wariat:D ja to bym chciał raz 270kg wyciągągnąc:D

Więc tak, wrzucam jeszcze dzisiejszą wypiskę treningową ale najpierw przemyślenia. Zebrałam się dziś na siłownie i jak tylko dojechaliśmy na miejsce, stwierdziłam, że mam dość. Czuję się już troszkę przemęczona, widzę, że treningi coraz marniej mi idą, obciążenie mniejsze i ogólnie sił coraz mniej. Doszłam do wniosku (po 8 tygodniach treningu dla [...]

Ruda, dzięki :-) Czyli rozumiem, że w tym temacie nt. białka dyskutować można do woli %-) moCCa, śniadanie w formie omleta, a pomelo dodatkowo, do pogryzienia :-D A teraz parę treningowych pytań itd. Od jutra zaczynam nowy trening, zdecydowałam się na ten, który wybiera chyba większość dziewczyn i mam nadzieję, że będzie mi się podobać :-D TRENING [...]

Mel to jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

Wczorajszy trening zaliczony wpadł jeszcze spacerek o 22:10 ok 1km Trening bardzo udany przy 3 obwodzie zaczęło odcinać prąd ale dotrwałem do końca. Po treningu głównym wpadło jeszcze mobility dość porządne ok 30 minut. Co ciekawe samopoczucie rewelacyjne w ogóle nie czuję deficytu kalorycznego a do tego cera uległa znacznej poprawie, wszystkie [...]

Dzisiejszy trening modelujący przed ładowaniem Sobota-Niedziala 1. Przysiady z hantlami 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z rączką wyciągu dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12 2. Allachy 4x12 3. Sklony boczne [...]

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]