Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

a co do planu, to nie macie już żadnych wątpliwości? jest ok?

Wyrzuciłeś tego bic+tric? Wrzuć całą rozpiskę z seriami i ćwiczeniami.

PONIEDZIAŁEK
Klata:
wyciskanie na prostej 4s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 3s
przenoszenie hantla leżąc 3s
przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :)
abs
aero 20 min
WTOREK
biceps:
uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s
uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s
uginanie hantla chwytem młotkowym 3s
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 4s
Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 3s
pomki tyłem z obciążeniem na nogach 4s
Przedramie 4s na zginacze nadgarstka
abs
aero 20 min
ŚRODA
-Aero 40 min
CZWARTEK
Plecy
Martwy ciąg 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Podciąganie hantla w opadzie może być? 4s (to czwiczenie będe robił przez jakiś czas, bo narazie nie mam dostępu do wyciągu. Jak będe już miał to wrzuce ściągnie wyciągu górnego za plecy.)
Przedramie 4s prostowniki nadgarstka
abs
aero 20min
PIĄTEK
Nogi
Przysiady z sztangą/hantlami 4s
wykroki z hantlami 4s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s
Przedramie 4s na zginacze nadgarstka
abs
aero 20min
SOBOTA
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Kaptur
Podciąganie łamanej do szyji 4s
szrugusy 4s
Przedramiona odpoczywają wkońcu :)
abs
NIEDZIELA
wolne

wypowie się ktoś w końcu?

PONIEDZIAŁEK
Klata:
wyciskanie na prostej 4s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 3s
przenoszenie hantla leżąc 3s
przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :)
abs
aero 20 min
WTOREK
biceps:
uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s
uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s
uginanie hantla chwytem młotkowym 3s
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 4s Daj 3s
Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 3s daj wl wąskim chwytem
pomki tyłem z obciążeniem na nogach 4s Daj 3s
Przedramie 4s na zginacze nadgarstka
abs
aero 20 min
ŚRODA
-Aero 40 min
CZWARTEK
Plecy
Martwy ciąg 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Daj zwykłe wiosło lub drążek jak masz
Podciąganie hantla w opadzie może być? 4s (to czwiczenie będe robił przez jakiś czas, bo narazie nie mam dostępu do wyciągu. Jak będe już miał to wrzuce ściągnie wyciągu górnego za plecy.)
Przedramie 4s prostowniki nadgarstka Wywal
abs
aero 20min
PIĄTEK
Nogi
Przysiady z sztangą/hantlami 4s
wykroki z hantlami 4s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s Dał bym żurawie
Przedramie 4s na zginacze nadgarstka Wywal
abs
aero 20min
SOBOTA
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Kaptur
Podciąganie łamanej do szyji 4s
szrugusy 4s
Przedramiona odpoczywają wkońcu :)
abs
NIEDZIELA
wolne

Aktualne fotki na dzień dzisiejszy. Nie idzie mi to za szybko ponieważ nie ma weekendu bez melanżu... Ale jakoś powoli to leci. Pas: 86,5 cm.
Ogólnie planuje teraz ostatni miesiąc redukcji żeby sprubować zejść do 84 cm. Aktualna waga: 75 kg. W połowie lipca koniec redukcji, 2 tyg przerwy od siłowni i od września ostrożne masowanie. Co o tym myślicie? początkowo miałem zamiar wyredukować aż się pojawią cegiełki no ale o to bedzie bardzo cięzko i chyba dam sobie spokuj...
Najbardziej dręczy mnie brak energi i pompy na treningach. Myślałem nad zakupieniem przedtreningówki bez kreatyny np AAKG i jeszcze spalacza na ten ostatni miesiąc. Jaki byście doradzili? Na początku redukcji brałem cutting edge to po nim mi poleciało 7 cm.
Pozdro czekam na jakieś porady :)

up