ciag

Wiek: 22 lata Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg [...]

ANKIETA - wiek : 18 lat - wzrost: 179cm - waga: 90kg - staż treningowy: 3 lata - najbliższy cel sportowy: W pierwszej kolejności: Siła, poprawa wydolności i wytrzymałości - planowana dieta zgodna z celem: - Białko 250g - Węglowodany 530g - Tłuszcze 100g - planowany trening zgodny z celem -Trening Siłowo-wytrzymałościowy -Zajęcia indywidualne z [...]

[...] Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych (nie robiłem maksów przy klatce i martwym więc ciężko ocenić/ maks obciążenie 120kg ;| ) Wyciskanie leżąc: 100kg Przysiad: 120kg Martwy ciag: 120kg Ostatnio stosowana suplementacja: (6 miesięcy) -Odżywki białkowe (2x 6 protein blend) -'Gainer' (gainbody) -BCAA (sfd) -Omega-3 (olimp) -Żeń-szeń i rhodiola [...]

ankieta do testu Activlab siła&wytrzymałość Wiek: 22 lata Waga: 84 kg Staż: siłownia jak i sztuki walki od 2008 roku Obecny cel sportowy: obecnie idealnie się składa, że mam okres siłowy na macie oraz wydolnościówki Dieta: staram się jeść zdrowo i dobrze rozkład makroskładników w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki [...]

Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Redukcja fatu Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal -500. Trening: Push&Pull + Boks. Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około [...]

[...] g/kgmc). Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bialko stale, kreatyna mono (zakonczony ponad 30 dni temu), witaminy, omega-3. [...]

WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]

Wiek: 21 lata Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, [...]

[...] trening zgodny z celem ( trening tez dopiety w 100 % poniewaz tez mi ułozył :) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : klatka 135 kg , martwy ciag 185 kg , przysiad 180 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]

ANKIETA: - wiek: 20 - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: High Fat & High Carb -białko: 280g -węglowodany: 425g (350g to sacharoza) -tłuszcz: 280g - planowany trening zgodny z celem: split, 6x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: -klata: 135kg podchwytem. [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy, omega-3. Kreatyna ostatni raz ponad 6 miesiecy temu. Dołączone aktualne [...]

WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]

WIEK: 20 STAŻ: 7 miesięcy po siedmiu miesiącach przerwy, wcześniej 1 rok CEL TRENINGOWY: zrobienie masy i upragnionej sylwetki DIETA: Na dzień dzisiejszy jakieś 2 tys. kcal, ale stopniowo zwiększam TRENING: Split 4 x w tyg. + bieganie 1-2 x w tyg. REKORDY: płaska 100 , martwy ciąg 150 , przysiad 95 ( Siła to mój największy mankament) [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: 9 miesięcy Cel: nabranie masy przez najbliższe 9 miesięcy Planowana dieta: prawdopodobnie 3.300-3.600kcal (startowo) 2,3gB/1,5gT/reszta węgle Planowany trening: Split 1x - 4 dni w tygodniu Rekordy: - WL - 87kg - Martwy ciąg - 138kg - Przysiad - 110kg Stosowana suplementacja: - WPC, BCAA, kreatyna, beta-alanina, [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 10 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera [...]

[...] Cel: masa mięsniowa Planowana dieta: 3000kcal Planowany trening: 4x w tyg Rekordy: - WL - 130 - Martwy ciąg - 170 - Przysiad - 150kg Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: Hi Tec hyperfusion, bcaa , Hi Anabol , C6 , Stanofusion. http://pics.tinypic.pl/i/00433/cocorcuuaco5.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00433/xtpqrwsblz4d.jpg [...]

wiek:19 lat staż treningowy :5 lat wioślarstwa + 8 miesięcy na siłowni najbliższy cel sportowy: Jakościowa masa + adekwatna do niej siła planowana dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split [...]

wiek-20 lat, waga-<70kg, staż treningowy - grappling 1 rok, siłownia dużo dłużej najbliższy cel sportowy- AlMMA 45 Bochnia 19.10/ ALMMA 49 Rzeszów 30.11 /Puchar Polski ADCC planowana dieta zgodna z celem - ok.3100kcal planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x [...]

[...] Planowana dieta: zgodna z celem Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem 2x aero Rekordy: - WL - 150 - Martwy ciąg - 210 - Przysiad - 150kg Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, bcaa , białko, przed treningówki bez 1,3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f35ae6679f2463297cc8c2d6c118364.jpg [...]